ramion

[...] 20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 17,5kg x 7 20kg x 10 / 22,5kg x 5 / 17,5kg x 7 5b. Power fly 8/8/8 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7 15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 5 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12 6b. Uginanie ramion na wyciągu z [...]

[...] / 35kg x 10 5b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 20kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / 20kg x 16 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / [...]

[...] 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z [...]

[...] / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/+10 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / --- 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z [...]

[...] 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / --- 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z [...]

[...] 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / --- 20kg x 12 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 50kg x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z [...]

[...] Kickbacks stojąc z gumą 2 x 15 Pompki z nogami wyżej 3 x max Pompki zwykłe 3 x max Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12 Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12 Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 [...]

[...] Kickbacks stojąc z gumą 2 x 15 Pompki z nogami wyżej 3 x max Pompki zwykłe 3 x max Wyciskanie siedząc z gumą na barki 3 x 12 Unoszenie wzdłuż ciała z gumą 3 x 12 Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 [...]

Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]

[...] serii rozpietki na lekkim skosie 3s przenoszenie hantla za glowe 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie na boki 4s+dropset w ostatniej unoszenie w przod 2s czw: uginanie ramion z hantlami 4s uginanie ramion ze sztanga lamana, waski chwyt 4s uginanie ramion mlotkowe siedzac 3s uginanie o kolano 3s wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4s [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x10kg, 15x10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg, 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg, 15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x10kg, 15x10kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg, 12x4kg bylo ciezko 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 ostatnia seria od 10 powtorzenia dawala sie we znaki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg, 12x4kg ciezko 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 10x10kg bylo ciezko 8. Prostowanie nóg siedząc 15x10kg, 15x10kg kolejne [...]

[...] ciezko wykonac mi odpowiednia ilosc powtorzen 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 w drugiej serii juz od 6-7 powtorzenia zmagalam sie z piekacymi miesniami 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg, 15x4kg ciezko, ale dalam rade 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x10kg bylo ciezko, od 8 powtorzenia 2 serii naprawde [...]

[...] z tym cwiczeniem 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 15, 15 ostatnie powtorzenia z trudem, ale mysle, ze nastepnym razem sprobuje z niewielkim ciezarkiem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg, 15x4kg 15x3kg, 15x4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 8x15kg 15x10kg, 15x10kg z 15 kg bardzo ciezko 8. Prostowanie [...]

[...] wziac hantle. Pod koniec pierwszej serii juz piekly mnie miesnie. Po chwili odpoczynku zabralam sie za druga - gdzies od 6-7 powtorzenia walczylam ze soba. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x3kg, 15x4kg Tyle samo co ostatnio, ale szlo mi o wiele ciezej. Druga seria byla katorga. 7. [...]

[...] 15, 15 15, 15 Pierwsza seria szla bardzo ciężko, a druga już od pierwszego powtorzenia niezle dawala o sobie znac. Musialam odpoczac chwile po tym cwiczeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4kg, 12x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x3kg, 15x4kg Probowalam z 5kg i było strasznie ciężko, nie zrobiłam ani jednego [...]

[...] jak z drewna po wczorajszym treningu nózek i tak jak przewidziałam - rowno 24 godziny po treningu - poczułam ze mam pośladki..:-P Biceps/triceps/naramienne 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Serie rozgrzewkowe: 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, whey TRENING - RAMIONA Zrobiony trochę inaczej niż zwykle, bo chciałam dzis wcześniej skonczyc trening. Serie łączone;) 1. - Unoszenie ramion w przód (talerz-5kg, 10kg, 12kg) 10x, 10x, 10x, 10x - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg 2. - Prostownie ramienia ze [...]

[...] makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg 2. Wznosy ramion w opadzie [...]

[...] marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty (20g), pieczywo wasa +warzywa. TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w [...]