ramion

[...] Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg 25x30kg 20x34kg 13x40kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

[...] naprzemiennie 12x5kg 10x5kg 8x5kg 15x5kg 12x6kg 8x7kg Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x32kg 12x41kg 10x52kg 20x35kg 15x45kg 12x55kg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x36kg 12x41kg 10x45kg 15x35kg 15x45kg 12x55kg 10x60kg Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 15x15kg 12x20kg 10x30kg 15x10kg 15x22kg [...]

[...] sztangielek skos dodatni 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko 15/15/12 Biceps - do tej pory prawie nie rósł dlatego spróbuje trening Mawashiego - porusz swoje bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/14/12 - tutaj podchwyt tak ? Uginanie ramion na modlitewniku 15/15/13 ABS etap 9 Muay Thai zrezygnowałem z takiego treningu jak w 1 poście [...]

[...] drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4b. Uginanie przedramion 3x 15-20 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 Zamiast [...]

[...] 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 6kg x19/x13/x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4kg x20/x16+4/18+2 4b. Uginanie [...]

[...] 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x15/ 20kg x12 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 15kg x11/x10/x10 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 2,5kg x20/x15/x15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 8kg x14/x12/x10 6kg x19/x13/x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4kg [...]

[...] 10-15 17,5kg x15/x12/x12 17,5kg x15/x15/ 20kg x12 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 15kg x15/x12/x8 15kg x11/x10/x10 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 3kg x15/x15/x15 (w opadzie) 2,5kg x20/x15/x15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 8kg x15/x13/x12 8kg x14/x12/x10 6kg x19/x13/x10 [...]

[...] 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami [...]

[...] Wiec postanowilem troche przerobić pod siebie. 5 minutowy bieg w miejscu + Skipping A i B Podskoki z kucaka,podczas biegu wraz z wygieciem się w literke C obroty ramion w tył przod po 45+ powtorzeń, pajacyki minimum 40 z wymachami ramion w bok i w przód, pierwsza 20 normalnie, druga w jak najszybszym tempie, wykroki w przód, ze [...]

[...] takiego, podejrzewam, ze nic nadzwyczajnego. a nawwt bardzo przecietnego: A: Wyciskanie hantli skos 10-8-6 Rozpietki 10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10 Unoszenie ramion ze sztanga 12-10 Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 Martwy ciag 12-10 Unoszenie z opadu 2s Uginanie ramion ze sztanga 12-12 B: Wyciskanie sztangi plasko 12-10 [...]

A: Wyciskanie hantli skos 10-8-6 ok Rozpietki 10-8-6 <-wywal Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10 ok Unoszenie ramion ze sztanga 12-10 <- wywal Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 ok Martwy ciag 12-10 ok Unoszenie z opadu 2s zamiast tego daj podciąganie na drążku, nie potrzebujesz drugiego na prostwniki Uginanie ramion ze sztanga 12-12 ok [...]

[...] ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25 2.Martwy ciag 3x12 3.Wyciskanie [...]

[...] 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 3. Przysiad [...]

[...] trochę inne połączenie partii Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie [...]

[...] obu zawodników do siebie, wita podając im rękę, po czym sprawdza ich ubiór, ogląda czy nie są posmarowani tłustą lub kleistą substancją, czy nie są spoceni, czy mają gołe ramiona i czy mają chusteczkę. Zawodnicy witają się ze sobą podając sobie ręce i na znak arbitra (gwizdek) rozpoczynają walkę. Artykuł 35. &#8211; PRZERWANIE WALKI [...]

[...] górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s [...]

[...] - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne [...]

Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]

[...] na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2spompki na [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]