[M] Eveline DT vol.2

Trening dość tak w moim stylu pod zajechanie nóg, ale pytanie, ile dasz radę, 4 tygodnie? Bo jest bardzo obciążający i szybko się wypalisz. W dzień drugi z nogami zdecydowanie nie podobają mi się te ćwiczenia dynamiczne w obwodach na zakończenie - ryzykujesz kontuzję.

Ano i ten... Cyca byś chociaż symbolicznie, dla przyzwoitości przećwiczyła

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-04-15 07:15:18

Dziękuję Marta a pompki w obwodach nie wystarczą? ostatnio urosło mi o 4 cm (nie mięśnie ofc) i mnie wk.. bo nie chce zejść, więc mam negatywne podejście do tej partii
Wywalę obwody w nogach, później wrzucę całość z poprawkami

A co do zajechania to wiesz.. jak to mnie nie ruszy choćby odrobinę... póki co wciąż tendencja wzrostowa, więc wychodzi na to, że nie mogę się pieścić ze sobą tylko tyrać ile maszyna pozwoli - to zazwyczaj działało

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-15 21:05:37

14.04.

3h fitness

Miska czysta:
- omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan)
- jaglana, pierś z kurczaka
- chleb żytni nie pamiętam z czym
- omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja)
- pierś z kurczaka
Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już

Strasznie senny dzień.


15.04.

Obwody

3 obwody (bez przerw pomiędzy obwodami, ok. 60s po wykonaniu zestawu)
1. Squat x8
2. Push press x8
3. Barbell row x8
4. Push up x8
- sztanga 25kg

3 obwody x15
1. Goblet - 12 kg
2. Jump Squat
3. Long Arm Weighted Crunch - 4kg na rękę

3 obwody x15
1. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) - 8kg
2. Burpee Kettlebell High Pull - 8kg
3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę) - 4kg na rękę

3 obwody x15
1. Step ups (na stronę)
2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating)
3. Sit ups x20

+ orbi 20 min

Trening zajął ok. 45 min. (bez rozgrzewki i orbitreka). Następnym razem jak czas pozwoli dołożę po jednym obwodzie. Wcześniej się zastanawiałam, czy pierwszy obwód nie zrobić na zasadzie 15-20 min. i jak najwięcej obwodów w tym czasie, ale już po tych 3 obwodach miałam zadyszkę jak po sprintach. Koszulkę i bieliznę to miałam całe przemoczone Podoba mi się rodzaj zmęczenia po takich obwodach.

Po pracy:
bieg - 30 min., ok. 4,5km
2h fitness

Na fitnessach mała awaria, w przerwie wypiłam sok pomarańczowy, żeby uzupełnić cukier a po pracy jak już nie musiałam się pilnować, żeby klienci nic po mnie nie widzieli zwróciłam trzeci posiłek. Właściwie to durna pała ze mnie, bo do godziny 20-tej byłam na 650kcal, ale nie liczyłam i nie myślałam o tym - ustawiłam siebie na tryb "biegać, pracować, wykonać" i tak wyszło
Teraz już zjadłam i jest ok. Czuję, że będzie mi się bardzo dobrze spało :-]

Miska:
- omlet - jaglana, białka jaj, żółtko, pomarańcza
- omlet - jaglana, białka jaj, pomarańcza
- jaglana, pierś z kurczaka, warzywa
- kromka razowca z masłem, jaglana, 2 jajka
- może coś jeszcze skubnę, bo mam na koncie jakieś 1100 kcal, więc mogę

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-15 21:27:27

No nieee... Jak to mówią, "Give it try" (też z pompkami), w końcu już na tyle długo się bawisz w treningi, że wiesz sama najlepiej, gdzie leżą Twoje granice Choć i tak upieram się, że plan jest ciężki

Ale żeby na przyrost w cycu narzekać

Bo duży cyc jest niewygodny ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem.
Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie czy do upadku, bo chcę z każdego z nich wyjść na czworaka, inna opcja mnie nie interesuje




Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami)

1a. Przysiad przedni 4x 15
1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20
2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 wcześniej wykroki naprzemienne w tył
2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30
3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 wcześniej wejście na skrzynię
3b. Przysiad z wyskokiem 4x 20/25/30


Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami)

1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20
(3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej)
2a. Wiosło hantlą 3x 10-15
2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max
3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15
3b. Wyciskanie stojąc 3x max
4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20
4b. Uginanie przedramion 3x 15-20
4c. Dipsy na ławce 3x 15-20

Zamiast wyciskania stojąc w 2b WL na skosie + cała końcówka zmieniona wraz z rozpiską liczby powtórzeń.


Obwody

3-5 obwody (bez przerwy pomiędzy obwodami, ok. 60s pomiędzy zestawami)
1. RDL x8
2. Barbell row x8
3. Push press x8
4. Squat x8

Wywaliłam pompki, dodałam rdl.


3-5 obwody x15
1. Goblet
2. Jump Squat
3. Long Arm Weighted Crunch

3-5 obwody x15
1. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę)
2. Burpee Kettlebell High Pull
3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę)

3-5 obwody x15
1. Step ups (na stronę)
2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating)
3. Sit ups


Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami)

1a. Przysiad 4x 8-10
1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20
2a. Suwnica 4x 8-10
2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30
3a. RDL 4x 10-12
3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20

Wywaliłam obwody.

+ aero - jak najwięcej


16.04.

Rano bieg - 25 min. 4 km
2h fitness


Bieg poranny to była trochę wtopa. Krótko, bo zaczął mnie boleć brzuch i czułam, że zwymiotuję. Byłam blisko w domu, więc zdążyłam. To samo uczucie co wczoraj - ból brzucha, mdłości, duża potliwość.
Zjadłam trochę chleba pszennego z masłem - moja mama zawsze mi mówi, że na mdłości to chleb z masłem i nie wiem co w tym jest, ale rzeczywiście robi się lepiej.

Od kilku dni mam ciągle dreszcze zimna. Czuję się cała przemarznięta, śpię w zimowej piżamie, pod kocem i kołdrą i się telepię. Koniecznie trzeba się rozejrzeć za mieszkaniem np. w Grecji - tam bym się czuła jak w raju

Miska czysta:
- omlet (łyżka jaglanej, 2 białka, żółtko, pół banana)
- pół kromki pszennego chleba z masłem
- ryż biały, wieprzowina
- tortilla (jaglana, pierś z kurczaka, warzywa)
Ok. 1500 kcal ale chodzi za mną coś jeszcze.


A jutro... piątek, piąteczek, piątunio w końcu, bo cały tydzień coś się dzieje, na nudę nie mogę narzekać, więc dobrze, ale fajnie by było pójść na trening, bez zerkania na zegarek i na jakieś dłuższe bieganie


Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-17 19:27:08

17.04.

Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami)

1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej)
20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg
2a. Wiosło hantlą 3x 10-15
17,5kg x15/x12/x12
2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max
10kg x22/x18/x16+4
3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15
4kg x12/x12/x12
3b. Wyciskanie stojąc 3x max
6kg x19/x13/x10
4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20
4kg x20/x16+4/18+2
4b. Uginanie przedramion 3x 15-20
4kg x16/x12+4/x8+7
4c. Dipsy na ławce 3x 15-20
x13/x11+4/x8+4


Trening zrobiony. Dość szybko bo w ok. 40 min. i raczej lekki. W każdej serii czułam zmęczenie, ale nogi to więcej mięcha i więcej krwi trzeba przepompować to i lepiej wchodzi. Musiała się jakaś pompa zrobić, bo marynarka i kurtka się strasznie ciasne zrobiły po tym treningu

Z ciekawostek dziś obwód cyca to 93 w porywach do 94cm (gdzie normalnie bywa 88-89). Zazwyczaj to mogłabym w lekkim topie sportowym ćwiczyć, biegać, skakać i byłoby ok (choć ćwiczę w takich bardziej usztywnianych i tak), ale dziś zapomniałam i miałam na sobie zwykły biustonosz to nawet na orbim czułam ich ogrom i ból podczas każdego ruchu - naprawdę współczuję wszystkim kobietom, które natura przesadnie obdarzyła a uprawiają sport... to straszny dyskomfort.


Miska:
- jajecznica z 2 jaj i pieczarek, 2 kromki razowca
- jaglana, schab, pieczarki, cukinia
- ziemniaki, pierś z kurczaka, cukinia, pieczarki
- 2 kromki razowca z domowym pasztetem i masłem, kilka winogron
ok. 1500 kcal

A propo mięsa... wstręt mija ale jedyne co jem ze smakiem to wieprz a najlepiej w formie zmielonej. Dlatego też nie będę obcinać tłuszczu w misce. No właśnie... postanowiłam wrócić do liczenia, bo wszystko się wymyka spod kontroli. Nie jem dużo, ale pomimo aerobów, treningów, dużej ilości wody nic się nie dzieje a raczej obwody rosną. Ten tydzień polecę bwt 100/150/50 jak nic kompletnie nie ruszy to zetnę ww do 100 albo przejdę na dietę powietrzną coś w końcu musi zatrybić, nie mam zamiaru wymieniać całej garderoby.

-----
Moja nowa endo na dzień dobry po zerknięciu na wyniki powiedziała, że niedoczynność i być może hashi, ale zanim da mi euthyrox mam zrobić jeszcze powtórkę tsh, ft3, ft4 i przeciwciała oraz usg tarczycy.

W obecnych czasach żaden dyskomfort i nie ma czego współczuć Oferta jest tak bogata, że można wybierać i przebierać. Na trening bardziej ścieśniający, po treningu zwykły usztywniany z miską i obwodem jak należy. Wybacz za spam, ale że mam rozmiar FF, poczułam się wywołana. Rzadko widzę, aby ktoś miał tam więcej ode mnie, więc sama rozumiesz. Kobieta, która narzeka, że ma za duży nie umie wykorzystać swoich atutów. Ale to nie dotyczy w ogóle Ciebie, przypomniały mi się tylko moje dawne kompleksy, w których nie cierpiałam swojej kobiecości.

eveline

Moja nowa endo na dzień dobry po zerknięciu na wyniki powiedziała, że niedoczynność i być może hashi

Wybacz, ale... Aż chce mi się napisać "A nie mówiłam..."

Alektra - spoko. Nawet jeśli wymyślą turbostanik to i tak będę czekać z niecierpliwością aż wróci do swoich rozmiarów. Boli w dotyku, w leżeniu na brzuchu, podczas truchtu. W nosie mam takie atuty

Marta, wiem. To samo sobie pomyślałam jak mi mówiła. Ale przynajmniej ktoś w końcu to z siebie wydukał, bo poprzednia to tylko odsyłała od jednej strzykawki do drugiej bez żadnego hasła a wizyty co parę miesięcy (do tej nowej mam swobodny dostęp). Z tego co kojażę to takie wytwory tarczycowe lubią intensywne treningi (w dużym skrócie) to dobry kierunek wybrałam przynajmniej i będzie większa mobilizacja

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-17 20:44:20

18.04.

Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami)

1a. Przysiad 4x 8-10
45kg x10/x10/x8/x8
1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20
milion rat 4x20
2a. Suwnica 4x 8-10
112kg x10/ 120kg x10/x10/x10
2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30
cc 4x25
3a. RDL 4x 10-12 (obc. na rękę)
15kg x12/x12/x12/x12
3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20
30kg x20/x20/x20/x20

+ chwila na rowerku dla rozluźnienia

Trening zrobiłam i cieszę się, że się nie poddałam, bo dziś dzień bez sił, tylko bym spała. Jednak nie ma że boli trzeba działać, ale wyszło na to, że o większość powtórzeń musiałam walczyć.

1a. Bardzo powoli, ciężko się wstawało. Trochę kolano bolało, więc robiłam ostrożnie.
1b. Raty, raty tego jeszcze nie było ostatnie dwie serie to już robione po 1-2 powtórzenia. Jak nie ja, jak nie moje nogi, ale zrobione, wywalczone i to się liczy.
Reszta nie wymaga komentarza, gdzieniegdzie raty, ból, pot i takie tam

Miska:
- 2 kromki razowca, jajecznica na maśle z pieczarkami, plasterek twarogu, olej kokosowy
- kawałek żeberka, łopatka i schab, ziemniaki, warzywa
- kawałek żeberka, łopatka i schab, oliwki, olej kokosowy, mozarella

Wczoraj się rozpędziłam z deklaracją na liczenie, mój organizm jakiś zestresowany - na hasło sztywny reżim od razu dał mi znać czego chce. Mięsa chce. Wieprzowiny. Kurczaka nie nie nie. Wieprzowiny dziś wyszło 50g węglowodanów a reszta białko i tłuszcz (1500kcal nie przekroczyłam) a czuję się najedzona i co najważniejsze usatysfakcjonowana jedzeniem. Satysfakcja dla mnie ważniejsza od sytości, bo w jakiś sposób mnie uspokaja.


O a w przeciwieństwie do JBB właśnie odkręciłam z powrotem kaloryfer i do spania oprócz kołdry i ciepłego dresu biorę również koc