Proszę o ocenę mojego planu na masę:)

Proszę o ocenę mojego planu na mase

Pon:klatka+Barki
Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6
Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6
Rozpietki na skosie 8,8,8,8
Arnoldki 12,10,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12
Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15

Wtorek:Bic+Tric
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
Wyciskanie francuzkie 10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8
Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8
Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8
Pompki tylem 10,8,8
raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3


Czwartek:plecy+przedramie
MC 5x5
Wioslowanie sztanga 12, 10,88
Wioslowanie hantlem12,10,8,8
Szrugsy 4x12
Uginanie nadgarstkow pochwytem 3 x do palenia
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 x do palenia
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia

Piątek:Nogi
Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6
Przysiad wykroczny 12,10,8,6
Wspiecia na palce stojac 3x do palenia

Wywal 1 cw z przedramion, dodaj cos na nogi jeszcze (uda) , i zamiast 1 cw na plecy (wioslowania) daj drazek

Pon:klatka+Barki
Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6
Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6
Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12
Arnoldki 12,10,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12
Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód

Wtorek:Bic+Tric
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
Wyciskanie francuzkie 10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8
Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8
Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8
Pompki tylem 10,8,8
raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3


Czwartek:plecy+przedramie
MC 5x5
Wioslowanie sztanga 12, 10,88
Wioslowanie hantlem12,10,8,8
Szrugsy 4x12
Uginanie nadgarstkow pochwytem 3 x do palenia
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 x do palenia
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia

Piątek:Nogi
Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6
Przysiad wykroczny 12,10,8,6
Wspiecia na palce stojac 3x do palenia

dodaj jesli masz maszyny lezac uginanie ud,
jak wyzej kolega napisal dodaj drazek do pleców a przedramiona mozesz zostawic to wytrzymala grupa mięśniowa ;)
pzdr