[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

17-09

Trening
po dwóch miesiącach przerwy zawitałam z wizyta zwiadowczo-rozpoznawczą na siłkę Nic się na starych śmieciach nie zmieniło, a już zwłaszcza na lepsze Zrobiłam rozruchową rundkę po maszynach, jakieś rozpiętki, francuzy, coś na bica, brzuszki itp. Oj, spadła siła, nie będzie łatwo się wdrożyć w ciężary Za to biegło do domu mi się jakoś łatwo, może z radości że przeżyłam

Micha

+ czosnek, pietruszka zielona, apteczne ilości selera i cebuli
+ omega3, rodiola, żeńszeń, wiesioł

Siemka Ziutka fajnie, ze juz jestes. Przykrzylo mi sie za Twoim słonecznym humorem. U Ciebie nadal upal? Ja chce w Twoje strony
Daj sloneczne zdjecie kochana na koniec urlopu.

ziuta obczaj trening Esther czy Futrzaczki z poczatku rzezby i zobacz co z tego moznesz na silce robic a pozniej ci cos podrzuce innego

Obli, dzięki
Wywęszyłam trening rzeźbiarek i wygląda na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach

dzień 1
1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
2 rozpiętki 3x15-20 30s
3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
5 ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s
6 francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
7 brzuszki 3x20-25 30s
8 odwrotne brzuszki 3x20-25 30s
dzień 2
1 suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s
2 prostowanie nóg/front squat 3x20-25 30s
3 uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s
4 wznosy z opadu 3x10-12 60s
5 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
6 przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
7 uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
8 uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s

PYTANIA
1. dzień 1 ćw 5 ściąganie drążka na triceps może być to?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

2. dzień 2 ćw 5 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc czy stojąc?
3. dzień 2 ćw 6 przyciąganie wyciągu dolnego mostek siedząc czy stojąc?

I te 25 powtórzeń różowa sztangielka będzie w ruchu jak nic! A przysiad i wyciskanie chyba z samym gryfem
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

A dzisiaj 18-09 był

kajak 1 godz; starałam się wpleść parę 5min sprintów, w pierwszej półgodzinie dałam radę 3 razy, ale w drugiej łapy i brzuch już bolały
że nie wspomnę o zakwasiorach po wczorajszej siłce, ze szczególnym wskazaniem na d.upsko

a wygladalo tam mniej wiecej tak




Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-18 19:46:47

Pięknie tam masz i jeszcze wciąż lato.

ja chcę teleport! W tej chwili! <westchnięcie_ogromne_z_naciskiem_na_ogromne)...

Micha

+ omega3, zenszen, rodiola, BCAA
+ roszponka, czosnek, wino

Azzi pogoda teraz jest idealna, wreszcie odpuscily upalu, rzeskie noce daja spac, w dzien przyjemnie grzeje Tylko szkoda ze juz dnie krotkie. Jesien idzie, nie ma rady


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-18 21:59:55

Ziuta mnie zatkalo a jak odetkalo to powiedzialam - ja pierdziele
Zabierz mnie tam obiecuje bede grzeczna i niekłopotliwa.

a kysz siło nieczysta

Piknie ta masz asz mnie zazdrość zdżera