SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy split , ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1981

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 333
Ułożyłem sobie taki trening , chciałbym go wykonywac 3 x w tygodniu lecz nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało
Prosze o oceny treningu i ułożenie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt.
- docisk na płaskiej 3x 4,3,2

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86747
Boże ile można... Poczytaj bo nie masz pojęcia o sile.

Przede wszystkim "siłowa" liczba powtórzeń na bica to =

I zakładanie powtórzeń 2-jek i 3-jek od razu to

Ja polecę jakiś gotowy, sprawdzony plan treningowy - nie włase kombinacje. Poniżej masz garść propozycji, w 1szym linku.

Siła! www.***********/czvwgx
http://www.sfd.pl/Trening_na_siłe_nog__-t495568.html
http://www.sfd.pl/Trening_Siła_+_Suple-t491077.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 16:01:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
A ja polecam zapoznac sie z regulaminem:

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Sa tam wymienione typy treningow jakie interesuje kulturyste.
Trening stricte silowy to nie trening kulturystyczny, takimi nie zajmujemy sie w tym dziale. Jesli chodzi ci o trening pro-siłowy kulturystyczny, to takze wyglada on zupelnie inaczej.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 333
Wiec mówisz , ze nie opłaca się robic powtórzen 2/1/3 na siłe?
Przeczytałem cały artykuł i doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze , jesli chodzi o "ciężkie" w tym treningu to jakie mam stosowac powtórzenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86747
Nic o tobie nie wiem. W 95% przypadków o "siłę" pytają osoby które nie powinny iść w kierunku siły - tylko robić MASĘ.

1,2,3 powtórzenie mają sens NA SAMYM KOŃCU WIELOTYGODNIOWEGO cyklu treningowego. JAK od razu wejdziesz na 1-3 powtórzenia to rozwalisz sobie progres.

doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze

Co nie widzisz? Zobacz sobie jak trenują STRONGMENI np. - poza tym to w ćwiczeniach uzupełniających - na barki, trica, łydki, brzuch, bica itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 17:56:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 333
Waga 89
Wiek 19
Staż 3lata
Wzrost 179

mam podawać wymiary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86747
No to OK, w tym przypadku nie jest jeszcze tak źle. Zwykle pytają małolaty po 60-70 kg wagi - 20-30 kg niedowagi

Polecam np. BILL STARR 5X5 lub podobny trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 333
Hah własnie taki Bill Star skonczyłem .
Tylko nie wykonywalem tak seri iż dokładałem do kazdej po koleji lecz z treningu na trening i w 6 tygodniu wychodzilo mi jakies 120% tego co normalnie brałem , powtórzenia schodziły do 3/2/2/2/1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...ja sie tylko jednemu dziwie w takich tematach; dlaczego uważa się, ze jak umieści sie serie z jednym, dwoma, gora trzema powt. to akurat automatycznie bedzie to najlepsze na rozwoj siły- ogolnie nie ta droga

napewno nie w calym planie- a jego końcowce ewentualnie.

no i nie gdy jest to pierwszy plan na siłę- sila jest ogolnie marna -i zupelny brak styczności z tego typu programami

ponadto uwaga Pumy jest jak najbardziej wlaściwa- tematy "czysto siłowe" będa chyba przenoszone do działu TROJBOJ I WYCISKANIE -trzeba w każdym razie to rozważyc...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poszerzyć biodra?

Następny temat

FBW-Ocena

nutlove nowy