Trening siłowy split , ocena

Ułożyłem sobie taki trening , chciałbym go wykonywac 3 x w tygodniu lecz nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało
Prosze o oceny treningu i ułożenie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt.
- docisk na płaskiej 3x 4,3,2

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Boże ile można... Poczytaj bo nie masz pojęcia o sile.

Przede wszystkim "siłowa" liczba powtórzeń na bica to =

I zakładanie powtórzeń 2-jek i 3-jek od razu to

Ja polecę jakiś gotowy, sprawdzony plan treningowy - nie włase kombinacje. Poniżej masz garść propozycji, w 1szym linku.

Siła! www.***********/czvwgx
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe_nog__-t495568.html
https://www.sfd.pl/Trening_Siła_+_Suple-t491077.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 16:01:36

A ja polecam zapoznac sie z regulaminem:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Sa tam wymienione typy treningow jakie interesuje kulturyste.
Trening stricte silowy to nie trening kulturystyczny, takimi nie zajmujemy sie w tym dziale. Jesli chodzi ci o trening pro-siłowy kulturystyczny, to takze wyglada on zupelnie inaczej.

Wiec mówisz , ze nie opłaca się robic powtórzen 2/1/3 na siłe?
Przeczytałem cały artykuł i doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze , jesli chodzi o "ciężkie" w tym treningu to jakie mam stosowac powtórzenia?

Nic o tobie nie wiem. W 95% przypadków o "siłę" pytają osoby które nie powinny iść w kierunku siły - tylko robić MASĘ.

1,2,3 powtórzenie mają sens NA SAMYM KOŃCU WIELOTYGODNIOWEGO cyklu treningowego. JAK od razu wejdziesz na 1-3 powtórzenia to rozwalisz sobie progres.

doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze

Co nie widzisz? Zobacz sobie jak trenują STRONGMENI np. - poza tym to w ćwiczeniach uzupełniających - na barki, trica, łydki, brzuch, bica itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 17:56:11

Waga 89
Wiek 19
Staż 3lata
Wzrost 179

mam podawać wymiary?

No to OK, w tym przypadku nie jest jeszcze tak źle. Zwykle pytają małolaty po 60-70 kg wagi - 20-30 kg niedowagi

Polecam np. BILL STARR 5X5 lub podobny trening.

Hah własnie taki Bill Star skonczyłem .
Tylko nie wykonywalem tak seri iż dokładałem do kazdej po koleji lecz z treningu na trening i w 6 tygodniu wychodzilo mi jakies 120% tego co normalnie brałem , powtórzenia schodziły do 3/2/2/2/1

...ja sie tylko jednemu dziwie w takich tematach; dlaczego uważa się, ze jak umieści sie serie z jednym, dwoma, gora trzema powt. to akurat automatycznie bedzie to najlepsze na rozwoj siły- ogolnie nie ta droga

napewno nie w calym planie- a jego końcowce ewentualnie.

no i nie gdy jest to pierwszy plan na siłę- sila jest ogolnie marna -i zupelny brak styczności z tego typu programami

ponadto uwaga Pumy jest jak najbardziej wlaściwa- tematy "czysto siłowe" będa chyba przenoszone do działu TROJBOJ I WYCISKANIE -trzeba w każdym razie to rozważyc...