prosze tylko szybko !

Czesc ! mam zamiar cwiczyc ten grafik na mase prosze ocencie czy jest on dobry ? prosil bym szybko bo juz za tydzien zaczynam .
o to on :

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6
wyciskanie chantli skos 12 10 8 6
rozpiętki na płasko [4x10 ]

wyciskanie francuskie [10 8 6
prostowanie ramion [4x12
papki na pufach [4 serie 12



wtorek :
plecy + biceps
bic
uginanie ze sztangą [12 10 10 8
uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8
uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8

martwy ciag 12 10 8 6
drazek[4 serie x max]
wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8
wiosłowanie 12 10 10 8

sroda ---wolne

czwartek bary kaptury
bary
wyciskanie zza głowy 12 10 10 8
wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8
unoszenie w przód(chantle) 10 8 6
unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6


kaptury
wzniosy kapturow 4x25
spiecia kapturow 4x15s

piatek nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie15,12,10,8,8 ]
wzniosy na palcach [4 serie20 20 20
uginanie podudzi [4 serie10 10 10
uginanie lezac4 10 10 10

sobota- niedziela wolne

atlas ćwiczeń i rózne filmy z ćwiczeniami - informacje te sa bowiem najbardziej podstawowe i nie przystoi wlasciwie komuś kto nie jest zupełnie początkującym pytac o tego typu sprawy; sa to bowiem absulutne podstawy, ktorych może nie wiedziec osoba pierwszy raz wybierająca sie na siłownie...

poldpore możesz zamienić na drążek; unoszenie nóg w zwisie na drązku

reszte już znajdziesz

aha... i edytuj posty!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-13 16:29:56

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-13 16:30:37

elo
wg mnie wszystko w porzadku.
serie na progres. dobra dieta i powinno isc gladko. zmienil bym tylko jedno. w dzien kiedy masz plecy i bica-> bic pozniej. bo jak zmeczysz najpierw to moze byc przy martwym klopot.
taka moja mala sugestia.
pozdro!!

wiem wiem z tym bicem i plecami tylko tak mam na pisane ale najpierw wale plecy a potem bic . dzieki za wypowiedz kolego .

nie myslalem o wlaczeniu do swojego treningu podrzutu??
swietne cwiczenie. na poczatku treningu daje ostro. fajnie idzie na sile.

podrzut hm ? czyli do jakiej parti to zaliczyc , do plecow ?

no z tym jest wlasnie problem. bo jest to cwicznie angazujace wiekszosc miesni. gdybys troche przestawil trening, tzn bic i plecy np w czw a we wtorek barki i nogi. wtedy moglbys np ze 3 serie zrobic na poczatku treningu nog i plecow. z mniejszym ciezarem zrestza swietnei nadaje sie na rozgrzewke. a z duzym mozna smialo nawet ostru trening zrobic. tylo jest to bardzo technniczne cwiczenie.

czyli jak te cwiczenie by byglodalo ( jak to robic ) bo nigdy nie prubowalem )

moze podziele na kilka sekwencji->mi tak bylo latwiej:
1. zaczynasz jak przy martwym ciagu, ale gdy wyprostujesz nogi i plecy ciagniesz sztange na wysokosc klatki, i plynnym ruchem zarzyczasz ja na barki lekko uginajac przy tym kolana.
2. pol przysiad i wycisk do gory sztangi.
3. iopuszczasz pomalu na barki, potem w dol na az wyprostujesz rece i kladziesz sztange na ziemi.

zanim wezmiesz ciezaer pocwicz sekwencje ze sama sztanga. dobrze by bylo jakbys obekrzal jhakis filmik np na youtube zeby wiedziec calosc jak ma mniej wiecej wygladac.
pozdro

wiem o co chodz juz :) i to do plecow dorzucic czy co

do czego to dorzucic to juz naprawde zalezy od CIebie. moze byc do plecow,moze byc do nog. choc wydaje mi sie ze plecy pracuja najbardziej sposrod wszystkich miesni. jak tez juz pisalem moze byc jako rozgrzewka z lekkim ciezarem, moze tez byc jako konkretny trenig.

może od razu sie przestaw na same podnoszenie ciężarów.......po co ci cwiczenia na mase i izolacje