Jak ćwiczyć lub co brać oprócz sterydów aby szybko zdobyć siłę?

witam mam 17 lat i właśnie biorę się za poważne ćwiczenia,ale mam problem bo na klate podnosze tylko 30 kilo (ale obciach) choc cwicze juz dwa tygodnie i wogóle mi nie chce iść siła!!! Pomóżcie!!! A tak przy okazji moze macie tez jakies propozycje co wziasc ocvzywiscie oprócz sterydów zeby szybko tez urosły mięśnie?

No dlatego napisałem. Bo nikt nie ma tak jak ja (z tych co znam co ćwiczą). Napisałem b to jest dziwne ze tak puchnie a nic nie zostaje od tak długiego czasu nawet o 0,5cm nie przyrasta a puchnie na treningu ostro.

jedz szpinak i pij mleko i niechwal się osiągnięciami bo na forum są kobiety

nie rób se ze mnie jaj ino powiedz mi co robic!!

o qrcze masz 17 lat i wyciskasz 30 kg
bedziesz musiał sie pomeczyc kilka lat na siłowni zeby było widac efekty
na poczatek proponuje ułozyc trening na mase + plus dieta na mase

jaki ten trening?

na poczatek proponuje Act
https://www.sfd.pl/temat18564/
po treningu Act kiedy miesnie beda przyzwyczajone do wysiłku siłowego proponuje plan na mase

spoko dzieki a cos z suplementów lub z czegos takiego moge wziasc? a jezeli tak to co bys proponował?

Nie potrzeba Ci suplementów , najwyżej dieta , no i witaminki.

podobno B-12 jest dobre . Co one daje?

Podobnie jak inne witaminy z grupy B, witamina B12 bierze udział w przemianie węglowodanowej, białkowej, tłuszczowej i w innych procesach. Wpływa na energetyczną przemianę materii, dzięki czemu zapewnia aktywność, ma wpływ na wzrost, pracę mięśni, ułatwia przemianę żelaza, tłuszczu oraz pobudza apetyt.

aha dzieki to juz bede wiedział