Rozbicie treningu push pull

Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull?
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie na maszynie hammer
Rozpiętki na butterfly
Przyciąganie drążka – face pull
Zwisanie na drążku
Uginanie ramion na ławce skośnej
Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego
Uginanie ramion na modlitewniku
Unoszenie nóg w zwisie
Renegade Row
Jak nie jest po równo ćwiczeń żeby rozbić na push/pull możecie coś zaproponować żeby dorzucić :)

Treningu się nie rozpisuje tylko programuje, oczywiście pełno w intermecie tylko rozpisek.
Prawdziwy plan wymaga wywiadu, celu, znajomości ruchomości klenta i nikt tego nie zrobi za darmo.
Albo chcesz dobry skuteczny plan od profesjonalisty płacąc albo byle jaki darmowo
Możemy co najwyżej skorygować plan który wstawisz

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Masz plan treningowy gora/dol lub push/pull jesli trenujesz ponad rok doladuj obciazenia probuj robic wolniejsze ruchy i plan jeszcze da rade.

Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy, nie znamy wieku, stażu treningowego i tego w jakim okresie się znajdujesz, tak jak poprzednik napisał, tutaj potrzebna jest ankieta, tu jest jak z dieta, musimy wiedzieć więcej po prostu. Rozpisanie serii roboczych itp w ciemno nic nie da, bo każdy znajduje się w innym etapie/ma inne zdolności regeneracji.