[DT] Dideek & Fitnesska

to było złe posunięcie
w tracie imprezy kilka razy ledwo żyłem, tak potwornie bolał brzuch
wypilem jakies 150ml wodki - nie czulem ani w jednym momencie czegokolwiek
jutro nogi, kolejna wyzerka 22.12


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-12 21:21:12

Od rana kolosalne ilości załadowane, później na imprezie umierałem. Ogólnie błąd.
Teraz na dobranoc poprawiłem wszystko mikołajem czekoladowym 60g i jakimiś resztkami masła orzechowego (z 25g).
Jestem trzeźwy.
A na treningu rozsypało mi się troche WPC, dobrze, że miałem pudło z BCAA.

Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 6 rampa
Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x 15
Unoszenie na boki z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x 8-10
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie ze sztangą 3x 10-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)


Przed treningiem: BCAA 15g
Po treningu: BCAA 5g

Idąc na siłownie czułem wczorajsze jedzenie na jelitach.
Przy wypychaniu na suwnicy coś mi strzyknęło w biodrze i ból szedł do kolana [prawa strona]. Przerwałem i przeszedłem dalej. Pobolewa do teraz.
A w trakcie treningu myślałem 'a jak bym zjadł po treningu lody?'. Hehs.

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie na suwnicy 1,5x 12
Wykroki z kettlami 3x 12
Prostowanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

MCNPN 4x 8-12
Uginanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wspięcie na palce siedząc 3x 15
Wspięcia na palce stojąc 3x 25



UNS Vit a Min
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, brokuł, cebula

Moje nastawienie do treningu było słabe, Zapomniałam legginsów i chodzilam po galerii poszukujac nowych, mialo to krotko trwac , a zajelo z pol godziny, wiec na treningu bylam wybita z rytmu, jeszcze stres ze ukochany na mnie nie poczeka, ale nieistotne , najwazniejsze ze trening zostal wykonany.





Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA

1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź)
2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO
3. WYKROKI NA SUWNICY
4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE


Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriam








1. Śniadanie: Gofry(2 białka, 1 żółtko, 30g WPC, 100g truskawki, 15g migdałów i 120g banana)
2. 2 śniadanie: Przekąska(190g Jogurt Tola Kremowy , 30g migdałów, 150g jabłko)
3. Obiadek( 130 g kurczaka , 400g ziemniaków i 150 jabłko)
4. Po treningu( 15g WPC, 150g banana)
5. Kolacja ( 400g ziemniakow, 150 kurczaka, 50g jaglanej, 25 g czekolady 85%, 150g banana, 1 mandarynka)

Chwilami spodziewane myśli o cheatowaniu, liczę, że jak się położę to od razu zasnę.
Samopoczucie jeszcze okej po sobocie

DNT


UNS Vit a Min

Warzywa/dodatki: brokuł, cebula, kapusta pekińska, pomidor

@Fitnesska ile trenujesz razy w tygodniu?
@dideek u Ciebie 1-2 dni po cheacie jest ok? U mnie dzisiaj już po treningu zamuł się włączył...

w niedziele trenowałem - w jelitach mi sie jeszcze przelewało
wczoraj stosunkowo sie wyspalem + trzymala energia z niedzieli
niedziela była mega chamska, jesli o wpiehdalanie chodzi

Hepcio

@Fitnesska ile trenujesz razy w tygodniu?
@dideek u Ciebie 1-2 dni po cheacie jest ok? U mnie dzisiaj już po treningu zamuł się włączył...

Zależy od tygodnia, od 3 do 4 razy :)

Dziś dzień jak co dzień , nic ciekawego się nie wydarzyło , oprócz tego , że czytałam książeczkę do północy :) była bardzo wciągająca, uwielbiam takie pochłaniacze



Aeroby- 40minut



1. Śniadanie: Gofry(3 białka, 1 żółtko, 15g WPC, 100g truskawki, 15g migdałów i 120g banana, masło klarowane 5g)
2. 2 śniadanie: Przekąska(190g Jogurt Tola Kremowy , 30g migdałów, 150g jabłko)
3. Obiadek( 150 g kurczaka , 100g makaronu Durum, oliwa z oliwek 10g, mandarynka)
4. Po treningu( 15g WPC, 200g banana)
5. Kolacja ( 100g ryżu basmati, 140 kurczaka, 50g jaglanej,oliwa z oliwek 10g, 150g banana, 50g truskawek)




Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-15 11:37:38

Dzienniku nie umieraj, bardzo Cię proszę!
Dziś spoko dzionek, jutro zaczyna mi się nowy semestr i już będę miał 2godziny ucieczke, heh. Nie mam zamiaru odrabiać godzin z tego semestru, których straciliśmy raptem cztery.
Przy treningu czuję spadek siły, ale najważniejsza sylwetka aktualnie, a z nią liczę na progres

Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15
Ściąganie linek na bramie 3x 10-12
"Ciągnięcie" linek wyciągu dolnego przed siebie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 15
Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Spięcia brzucha na maszynie 4x 12-15
Unoszenie nóg w zwisie 7x 10 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min, O3
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, brokuł, kalafior, sos barbecue Walden’a