Split 4x w tygodniu 2xpartia do korekty

Ja ten Plan wykonuje tak : T-W-T-W-T-W-T .... I Fajnie mi sie cwiczy i jestem zadowolony...

Nie czytales, nie wypowiadaj sie, to chyba proste, aby choc troche pomagac w tym dziale, znajomosc podwieszonego tematu ze spisem roznych treningow wydaje mi sie podstawa.

Jak dla mnie lepiej wykonywać następująco: T-T-W-W-T-T-W-W Brałem tu pod uwagę regeneracje dla poszczególnych parti. Każdy powinien to brać pod uwagę.

KROPLTW- jeśli masz zamiar tak motywować ludzi do działania to powodzenia w życiu:) I wypowiadaj się dopiero jak się nauczysz,bo przeczytanie 90 artykułów to znikoma wiedza.

Nie mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach.

A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos w górę 4s

brzuszki na ławce skośnej 4s
podciąganie nóg w zwisie 4s

wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki wąski rozkład rąk 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady 3s
wspięcia na palce 3s
MC 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
podciąganie na drążku szerki nachwyt 3s
wznosy barków " sznugsy " 2s

uginanie ramienia ze sztangielką w pozycji stojącej 2s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
rozpiętki z hantlami 2s

brzuszki na skośnej 3s
podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s

wyciskanie hantli w siadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s

wyciskanie francuskie sztangielki 3s
pomki wąski rozkład rąk 2s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiady 4s
wykroczne 4s
MC- 4 s

wiosłowanie sztangą 4s
podciąganie szerokim nachwytem 3s
wznosy barków " szrugsy" 3s


unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej 3s
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec. Reszta dobrze wygląda. Niech się jeszcze inni wypowiedzą. ;)