Dissonance DT/ redukcja

Micha na dzis + warzywa swieze, jak to widzicie?

Ok, tylko dodaj tłuszczu. Słonecznik zamień na np. włoskie orzechy lub większą ilość siemienia.

Dzieki Ruda :) Czy moglybyscie mi podac linka do instrukcji wykonywania cwiczen (tych na maszynach i tych bez tez), mze ktoras ma pod reka? ja szukam i szukam i wiem, ze widzialam taki temat ale go nie moge odnalezc. Bede bardzo wdzieczna

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Powodzenia. Też zaczynam walkę

Napisz na mój na wskroś kataloński mail [email protected], nie mogę ci wysłać priva, za mało mamy postów :)

Ten queso fresco odtłuszczony to nie bardzo ;)

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-29 14:09:51

Nuria, no teraz juz wiem hehe, nastepny bedzie poprostu queso fresco ;)

plan treningowy na jutro

postanowilam, ze zaczne od podstaw i wybralam plan by Martucca:

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


Mozecie mi poradzic od jakiego obciazenia mam zaczac (tak pi razy drzwi )?

Obciążenie musisz wyczuć, za pierwszym razem to będzie próbowanie. Tak, żebyś mogła w kolejnych seriach wziąć więcej i wykonań zadaną ilość powtórzeń (tutaj póki co 15) Ten plan jest bardzo fajny, też od niego zaczynałam, jak obejrzysz filmiki na youtubie jak się robi ćwiczenia to nie powinno być problemów :) Gorzej z hiszpańskimi nazwami, jak nie będziesz mogła znaleźć konkretnej maszyny... Niestety ja poza "cuanto pesan las barras" chyba nigdy się o nic nie pytałam, więc nie mam pojęcia :D

PS. Mail wysłany ;)

jeszcze jedno pytanie: cwiczenia wykonywac w takiej dokladnie kolejnosci?

Micha na jutro (kombinowalam z tego co mam w lodowce, mam nadzieje, ze w miare ok)








Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-29 22:36:58