Dissonance DT/ redukcja

Silownia zaliczona z samego rana, zrobilam 2 serie po 15 powtorzen z kazdego cwiczenia. Po kilku godzinach od treningu zaczal mnie bolec lewy biceps i z czasem ognisko bolu przemieszczlo sie coraz wyzej i wyzej az do ramienia. Czy to jakies sciegno sie odzywa czy tylko bol miesni? Powinnam jakis czas cwiczyc tylko dolne partie i odpuscic gore?



Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-30 16:53:33

queso fresco to wiesz ze nie odtluszczony, ale tez nabial jemy do 150g dziennie

pierwszy trening:

Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg

Wspięcia na palce obunóż stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg

Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg

Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 14kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 14kg

Odwodzenie nóg na maszynie - wariant A
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg

Przywodzenie nóg na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg

Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg


Chcialabym dodac plank x 1 - sa przeciwwskazania?



Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-30 21:31:23

Miski z wtorku, srody i czwartku

micha i trening - moze jakas dobra dusza wytknie mi ewentualne bledy, poprosze!






rozgrzewka 5min + 10min aero + rozciaganie

Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-08-04 20:31:00

Musisz się przyłożyć trochę do treningu,bo nie możliwe jest żebyś wykonała uginanie ramion ze sztangielkami i wyciskanie na ławce skośnej zrobiła tym samym obciążeniem i zmęczyła te partie jednakowo. Biceps to dużo mniejszy mięsień od klatki piersiowej. Patrząc dalej biceps jest dużo słabszy.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-04 20:43:33

Dotkazoz masz racje, moj problem jak na razie to slabe rece, mecza sie szybciej niz klatka i nie utrzymuja ciezarkow. Od nastepnego treningu przykladam sie podwojnie!

Właśnie o wyciskanie mi chodzi, powinno tam być więcej.

ja tam rozumiem, podobnie zaczynałam, pamiętam jak mi na samym początku hantle 5kg latały jak samoloty podczas wyciskania , podejrzewam, że poza "słabymi rękami" wynikało to z wyprowadzania ruchu gdzieś z barków zamiast z klatki

a czemu tak zmniejszasz liczbę powtórzeń? nie powiesz, że Ci się wszystkie mięśnie tak regularnie męczą
przez pierwsze 2 tygodnie robisz 2 serie x15 powt.

i powodzenia


Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-08-06 14:01:46

Nie bylo mnie kilka dni, musialam jechac do Krakowa na pogrzeb. Staralam sie, w miare mozliwosci przestrzegac diety. Bylo ciezko ale nie zjadlam "nic slodkiego" !

Micha dzisiejsza, przesadzilam z weglami Kabanosy nie powinny byly tu sie znalezc...