Dissonance DT/ redukcja

Przysiad 15 powtórzeń to ciężka sprawa, pierwsze płoty za płoty
PS. pytałam na siłce i mogę wprowadzić gościa za darmo, tylko muszę im powiedzieć z wyprzedeniem, zadamy szyku, yea! :D

Si si, na razie bede robic po 2 serie jak przykazane (wczesniej 1-2 serie rozgrzewkowe). Moze kiedys uda mi sie wycisnac sam gryf ;)

Nuria! Super hiper mega guay! Mam nadzieje nie pracowac w ktoras niedziele :)

Poniedzialek
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12kg / 15x12kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank 40s

areo 10 minut marszu

Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy po poprzednim zrujnowaly mi tydzien :(

Ssroda
Trening B.
A. Martwy ciąg 15x10 kg / 15x 11kg
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac 15x5kg/ 15x5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x18kg / 15x 23kg
C1. wypady 15x2kg/ 15x2kg
C2. uginanie nóg siedzac 15x18kg /15x 23kg
D. pompki 5

areo 10 min orbitek

Sobota

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg / 15x15kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x6kg/ 15x 7,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 23kg/ 15x 23kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank 36s

areo 10 minut orbi

Poniedzialek

Trening B.
A. Martwy ciąg 15x 12,5kg / 15x 12,5kg
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac 15x5kg/ 15x6kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x23kg / 15x 27kg
C1. wypady 15x4kg/ 15x4kg
C2. uginanie nóg siedzac 15x23kg /15x 23kg
D. pompki 5

body balance 1h

Nie masz progresu w treningu. W przysiadzie i MC malutko podnosisz. Gdzie jest miska?

Przez ostatni czas mialam dosc nieregularny tryb zycia i nie moglam liczyc ale jadlam czysto i sporo bialka. Odstawilam ryz brazowy i czuje sie o niebo lepiej, zeszla ze mnie opuchlizna i nie jestem juz tak wzdeta. Podnosze malo ale pozniej mam straszne zakwasy i te pierwsze treningi to tak asekuracujnie zeby troche techniki zlapac. Od nastepnego treningu A bedzie 12 powtorzen wiec doloze wiecej kg.

Diss, gdzie mieszkasz?

W Barcelonie

Nagraj mi w takim razie filmiki z przysiadem, MC i wypadami
Progresuj z serii na serię, nie zostawaj na tym samym obciążeniu.
W regulaminie znajdziesz artykuł o progresie w treningu siłowym - zapoznaj się z nim.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-09 08:57:53

Tak jest! jutro sie ponagrywam. Dzisiejsza miske wlasnie spisuje. Obiecuje poprawe

Czytalam i zawsze o tym pamietam i staram sie dokladac ale w przysiadzie i MC jakos strach mnie oblatuje, moze to przez te 15 powtorzen...

I jeszcze pytanko: generalnie to robie w sumie 3-4 serie, najpierw z bardzo malym obcoazeniem jako rozgrzewka a potem te co zapisuje, czy to ok?

Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-10-09 09:03:37