Moim najwiekszym marzeniem jest pozbycie sie brzucha.
...
Napisał(a)
Sylwetka startowa; mysle, ze z tylu nawet przyzwoicie ale przod bardzo mi sie nie podoba.
Moim najwiekszym marzeniem jest pozbycie sie brzucha.
Moim najwiekszym marzeniem jest pozbycie sie brzucha.
...
Napisał(a)
Hello:) kibicuję w zmaganiach zatem dasz radę też byłam na vitalii, ale trochę dziwne było to jedzenie - tutaj też trochę na początku ciężko było mi się przestawić, ale krok po kroku dałam radę - do słodyczy nie ciągnie już tak bardzo;) dziś omyłkowo upiłam kawę siostry (słodzoną) i była bleee... powodzenia! :)
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)
...
Napisał(a)
Myślę, że mamy podobną sylwetkę, będę podglądać :) Fajnie, że ktoś z Hiszpanii, długo już tu mieszkasz?
A z bólami to mnie bolą wszystkie stawy po prawej stronie ciała, wszystko chrupie i łupie od paru lat. W sumie nie wiadomo co to jest, ale ortopeda powiedział, żeby zbyt siłowo nie ćwiczyć, ale ja robię swoje i odkąd ćwiczę boli mnie mniej. Tylko trzeba powolutku ciało przyzwyczajać i wszystko będzie git :)
Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 16:45:46
A z bólami to mnie bolą wszystkie stawy po prawej stronie ciała, wszystko chrupie i łupie od paru lat. W sumie nie wiadomo co to jest, ale ortopeda powiedział, żeby zbyt siłowo nie ćwiczyć, ale ja robię swoje i odkąd ćwiczę boli mnie mniej. Tylko trzeba powolutku ciało przyzwyczajać i wszystko będzie git :)
Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 16:45:46
...
Napisał(a)
Wczoraj w ramach sprawdzenia kompatybilnosci nadgarstka ze sztanga i hantlami bylam na body pump (wiem, ze to nie jest trening silowy, ale jestem w trakcie zapoznawiania sie z maszynami ,dzisiaj w pracy droche mi doskwieral, ale nie byl to ten sam bol co wczesiej. Mysle, ze w przyszlym tygodniu pojde znow na te zajecia i jak nic sie nie pogorszy to zaczne program dla poczatkujacych.
W srode zaczelam robic zakwas na chlebek zytni,juz nie moge sie doczekac kiedy zakwas bedzie gotowy ;) Zobaczymy jak mi wyjdzie to cale kucharzenie.
Od kilku dni staram sie ulozyc jadlospis przestrzegajac zasad ladies, niebawem opublikuje co wymodzilam
Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-28 17:41:56
W srode zaczelam robic zakwas na chlebek zytni,juz nie moge sie doczekac kiedy zakwas bedzie gotowy ;) Zobaczymy jak mi wyjdzie to cale kucharzenie.
Od kilku dni staram sie ulozyc jadlospis przestrzegajac zasad ladies, niebawem opublikuje co wymodzilam
Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-28 17:41:56
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sąsiadko ja też z BCN! Możesz jeszcze się okaże, że chodzimy na tę samą siłkę?!
A co do miski to moim okiem laika pytam się jakie to mleko 2%? Czyżby UHT? :> A poza tym chyba nieźle, tylko trochę dużo nabiału. Ja mleko do kawy zastąpiłam śmietanką, teraz mi nawet bardziej taka smakuje. Tylko dużo hielo musi być! I mam nadzieję, że dużo warzyw jesz i tym wszystkim lokalnym kopary opadają (jak u mnie w odmu gdy sobie całego kalafiora do obiadu gotuję, a oni taki kalafiorem to we 4 się najedzą... i bez mięsa )
Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 23:04:36
Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 23:05:09
A co do miski to moim okiem laika pytam się jakie to mleko 2%? Czyżby UHT? :> A poza tym chyba nieźle, tylko trochę dużo nabiału. Ja mleko do kawy zastąpiłam śmietanką, teraz mi nawet bardziej taka smakuje. Tylko dużo hielo musi być! I mam nadzieję, że dużo warzyw jesz i tym wszystkim lokalnym kopary opadają (jak u mnie w odmu gdy sobie całego kalafiora do obiadu gotuję, a oni taki kalafiorem to we 4 się najedzą... i bez mięsa )
Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 23:04:36
Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 23:05:09
...
Napisał(a)
Mleko uht... wiem wiem, dzis juz kupilam swieze poltluste (powinnam byla kupic pelne???) warzywa oczywiscie i wiecej owocow bylo ze wzgledu na prace, ale staram, sie ograniczac bo duzo cukru. Przestalam juz slodzic kawe
...
Napisał(a)
obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby
BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4
BMR* 1.2 = 1788,48
przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu
proporcie makroskladników
bialko 1,5 * 69kg = 103,5g
103,5g * 4 kcal = 414 Kcal
wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze bede spozywac 80g weglowodanow) 80g * 4 kcal = 320 kcal
tluszcze 1780 - 414 - 320 = 1046 kcal / 9 = 116 g
czyli:
bilako - 103 g
weglowodany - 80 g
tluszcze - 116g
Teraz moje pytanie: Czy to jest odpowiedni rozklad na redukcje?
Bardzo prosze o korekte
Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-29 09:25:37
BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4
BMR* 1.2 = 1788,48
przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu
proporcie makroskladników
bialko 1,5 * 69kg = 103,5g
103,5g * 4 kcal = 414 Kcal
wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze bede spozywac 80g weglowodanow) 80g * 4 kcal = 320 kcal
tluszcze 1780 - 414 - 320 = 1046 kcal / 9 = 116 g
czyli:
bilako - 103 g
weglowodany - 80 g
tluszcze - 116g
Teraz moje pytanie: Czy to jest odpowiedni rozklad na redukcje?
Bardzo prosze o korekte
Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-29 09:25:37
...
Napisał(a)
Nie, to nie jest odpowiedni rozkład na redukcję. Musisz robić mięśnie, a nie je spalać.
2000 kcla, 130 białka, 150 ww, reszta tłuszcze
2000 kcla, 130 białka, 150 ww, reszta tłuszcze
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Wielkie dzieki!
czyli:
bialko 130g * 4 = 520 kcal
ww 150g * 4 = 600 kcal
tluszcze = 2000 - 520 - 600 = 880/9 = 97 g
Wiec wszystko to co wyliczylam wczesniej, jest zle? Troche sie pogubilam
czyli:
bialko 130g * 4 = 520 kcal
ww 150g * 4 = 600 kcal
tluszcze = 2000 - 520 - 600 = 880/9 = 97 g
Wiec wszystko to co wyliczylam wczesniej, jest zle? Troche sie pogubilam
Poprzedni temat
początkująca będzie też praktykująca ;)
Następny temat
fitness/ body pump- ile razy w tyg. ?
Polecane artykuły