Dissonance DT/ redukcja

Sylwetka startowa; mysle, ze z tylu nawet przyzwoicie ale przod bardzo mi sie nie podoba.
Moim najwiekszym marzeniem jest pozbycie sie brzucha.

Hello:) kibicuję w zmaganiach zatem dasz radę też byłam na vitalii, ale trochę dziwne było to jedzenie - tutaj też trochę na początku ciężko było mi się przestawić, ale krok po kroku dałam radę - do słodyczy nie ciągnie już tak bardzo;) dziś omyłkowo upiłam kawę siostry (słodzoną) i była bleee... powodzenia! :)

Myślę, że mamy podobną sylwetkę, będę podglądać :) Fajnie, że ktoś z Hiszpanii, długo już tu mieszkasz?

A z bólami to mnie bolą wszystkie stawy po prawej stronie ciała, wszystko chrupie i łupie od paru lat. W sumie nie wiadomo co to jest, ale ortopeda powiedział, żeby zbyt siłowo nie ćwiczyć, ale ja robię swoje i odkąd ćwiczę boli mnie mniej. Tylko trzeba powolutku ciało przyzwyczajać i wszystko będzie git :)

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 16:45:46

Wczoraj w ramach sprawdzenia kompatybilnosci nadgarstka ze sztanga i hantlami bylam na body pump (wiem, ze to nie jest trening silowy, ale jestem w trakcie zapoznawiania sie z maszynami ,dzisiaj w pracy droche mi doskwieral, ale nie byl to ten sam bol co wczesiej. Mysle, ze w przyszlym tygodniu pojde znow na te zajecia i jak nic sie nie pogorszy to zaczne program dla poczatkujacych.

W srode zaczelam robic zakwas na chlebek zytni,juz nie moge sie doczekac kiedy zakwas bedzie gotowy ;) Zobaczymy jak mi wyjdzie to cale kucharzenie.

Od kilku dni staram sie ulozyc jadlospis przestrzegajac zasad ladies, niebawem opublikuje co wymodzilam




Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-28 17:41:56

Miska do poprawy

Sąsiadko ja też z BCN! Możesz jeszcze się okaże, że chodzimy na tę samą siłkę?!

A co do miski to moim okiem laika pytam się jakie to mleko 2%? Czyżby UHT? :> A poza tym chyba nieźle, tylko trochę dużo nabiału. Ja mleko do kawy zastąpiłam śmietanką, teraz mi nawet bardziej taka smakuje. Tylko dużo hielo musi być! I mam nadzieję, że dużo warzyw jesz i tym wszystkim lokalnym kopary opadają (jak u mnie w odmu gdy sobie całego kalafiora do obiadu gotuję, a oni taki kalafiorem to we 4 się najedzą... i bez mięsa )

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 23:04:36

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-07-28 23:05:09

Mleko uht... wiem wiem, dzis juz kupilam swieze poltluste (powinnam byla kupic pelne???) warzywa oczywiscie i wiecej owocow bylo ze wzgledu na prace, ale staram, sie ograniczac bo duzo cukru. Przestalam juz slodzic kawe

obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby

BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4
BMR* 1.2 = 1788,48

przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu

proporcie makroskladników

bialko 1,5 * 69kg = 103,5g

103,5g * 4 kcal = 414 Kcal

wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze bede spozywac 80g weglowodanow) 80g * 4 kcal = 320 kcal

tluszcze 1780 - 414 - 320 = 1046 kcal / 9 = 116 g

czyli:
bilako - 103 g
weglowodany - 80 g
tluszcze - 116g


Teraz moje pytanie: Czy to jest odpowiedni rozklad na redukcje?

Bardzo prosze o korekte



Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-29 09:25:37

Nie, to nie jest odpowiedni rozkład na redukcję. Musisz robić mięśnie, a nie je spalać.

2000 kcla, 130 białka, 150 ww, reszta tłuszcze

Wielkie dzieki!

czyli:

bialko 130g * 4 = 520 kcal
ww 150g * 4 = 600 kcal
tluszcze = 2000 - 520 - 600 = 880/9 = 97 g

Wiec wszystko to co wyliczylam wczesniej, jest zle? Troche sie pogubilam