Dissonance DT/ redukcja

pomiary - bez zmian

Jestem z siebie dumna, wycisnelam w lezeniu 10kg na reke hantlami :) W reszcie cwiczen raczej postepow nie ma. Miska dzisiejsza sie nie bede chwalic bo zaszalam i wciagnelam 300 gram boczku ze szpinakiem, rozpusta

Czy to, ze przybylo mnie prawie 2 kg od kiedy zaczelam cwiczyc moga byc miesnie czy cos robie zle?

Moze ktos zyczliwy rzuci okiem i doradzi.


Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-09-10 21:09:58

W jakiej czesci Hiszpanii sie zakotwiczylas?Widzialam w Twoim dzienniku, ze pieklas chleb,gdzie kupujesz make, bo ja nigdzie odpowiedniej nie moge znalezc.

Mogłaś wody naciągnąć albo nie zaliczyć wizyty w wc WYluzuj.

Redukcja podejscie drugie

Wracam po regeneracji z redukcja na powaznie. Juz oswoilam sie z silownia, chociaz duzo nauki przede mna juz mniej wiecej lapie co i jak odnosnie diety.

Startuje od 24 wrzesnia i mam zamiar zakonczyc ten etap przed swietami.

Cele

Priorytet: korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow

a przy okazji: zmniejszenie BF%, ujedrnienie ciala, i wypracowanie dobrych nawykow zywieniowych i zdrowego trybu zycia, cwiczenie cierpliowsci i konsekwencji (!!!)

Trening

Nr 1 by Obliques

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg siedzac
D. pompki

Po treningu 20min aerobów.

Pozostale 2-3 dni aero i interwaly.

Na hiperlordoze

1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta
Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi.
2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę
Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać
Uwaga: kolana proste.
3. Przysiad podparty
Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi.
4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.
Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry.
5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie.
Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać
6. Stanie proste. Ręce w pozycji skrzydełek
Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania
7. Klęk podparty
Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet)
8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w skrzydełka
Opad tułowia w tył. Wytrzymać
9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji skrzydełek. Nogi zgięte w kolanach
Jazda na rowerze.
10. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce w pozycji skrzydełek.
Uniesienie bioder w górę.


Miska

Micha czysta, zaczynam od okolo 2000 kcl B 130/ T 95 / W 150

max 150g nabialu
ryby morskie min. 2 x wtygodniu
warzywa min. 500g dziennie

+ omega 3 lub wiesiolek, magnez, Whey 100% Gold, pokrzywa


Niech moc bedzie ze mna

No to kopasy na rozpęd i powodzonka!
Już nadrobiłam

Już wróciłaś z Polszy? JAk tenczas szybko leci! No to niedługo idziemy razem na siłkę, znowu zapomniałam się spytać czy można wprowadzić gości, ale się dowiem

Będzie zayebiaszczo, trzymam kciuki bejbe!

PS. Ja zaczynam 1 października, także będziemy cisnąc razem :*

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-19 22:44:43

Wracam po przerwie. Az strach sie bac jutrzejszych zakwasow ;)

Wczorajszy trening A = kompletna klapa. Po drugiej seri przysiadow nie moglam ruszyc noga a co dopiero w prostowaniu... okazalo sie, ze puste gryfy do WL waza dla mnie za duzo i musialam z podkulonym ogonem wrocic do sztangielek.

Przysiad 15x17kg / 15x17kg
WL sztangielki 15x5kg / 15x6kg
linka wyciagu dolnego 15x14kg / 15x18kg
prostowanie nog 15x18kg / 15x18kg
wzniosy x15 / x15
plank 30s

Areo - brak

Będziesz robiła 2x15 powtórzeń?
Ciężko, ale udało się zrobić wszystkie o progresowaniu nie zapominaj