Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
Dzień 53, 04.07.2014
TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022
1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12
80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12
2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12
15kgx12/15kgx15kgx12 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 18kgx12/18kgx12/18kgx12
22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12
50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min
Trening udany, mimo, że musiałam zmniejszyć ciężar w niektórych ćwiczeniach bo nie miałam sił, aby skupić na tempie
Najgorzej jest przy prostowaniu nóg siedząc, nie da się już mniejszego ciężaru a ten sprawia mi trudność
SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
DNT dobrze, że teraz mam więcej dni cardio/dnt bo po nocce nie chciałby mi się iść na trening I tak krótko spałam bo pojechałam na działkę pozbierać owoce i warzywa
DIETA -NIELICZONA 1. kasza jaglana, poziomki, whey, orzechy, wiórki kokosowe
2. łosoś, ryż, ogórki
3. mintaj, ryż, pomidory, masło
4. mintaj, ryż, pomidory, masło
+ ogórki w ilości hurtowej
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-06 08:21:26
Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny.
2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce.
3. Roll outs z piłką.
4. Hip thrust na piłce
Cardio: 20 min
Ciężary powtórzone, raczej progresu już nie będzie Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić
SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
To musi być ustalone z Bananem. Na początku była mowa, że start i koniec mamy mieć w tym samym okresie. Tak więc trochę niefajnie, że Panowie sami zdecydowali bez porozumienia z nami o zmianie terminu. Tak czy inaczej trzeba by spytać Banana czy możemy tydzień wcześniej, żeby nie było problemów
Szacuny
0
Napisanych postów
486
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15795
DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni Wyszedł z tego porządny trening Nie ma to jak wspólna pasja...
TRENING: Trochę inny- miała być tylko klata i plecy, ale doszły jeszcze ręce Nogi sobie darowałam, bo oszczędzam je na górskie wspinaczki
1. Podciąganie 3-2-2-2-1-1 / Podciąganie na gumie 3 serie x 10
2. DL 50 kgx12, 60 kgx10, 70 kgx7, 80kgx5, 95kgx3 jest siłaaa!!!!
3. Wiosło sztangą 4x12 (40kg)
4. Plecy na maszynie 4x12 (25kg)
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 (30kg)
6a. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2)
6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2)
Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu.
1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg
2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg
3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 (5kg)
4. Wyciskanie francuskie sztangi 2x15 (15kg), 2x15 (12,5kg)
Filmik z DL- 95kgx3 (jedyne co mi się nie podoba to te moje zadzieranie głowy, muszę tego pilnować na przyszłość)
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna
przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma