Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Powiem ze to slodkie :D

Doris - Frytek zjadłam całądużą porcję :)
Porandojin- mogłaś podejść babo.Mówisz ,że moje oczy były kierowane w męską stronę ? hmmm
No nie zaprzecze hahaha

Wydalo sie ;p ale kurde mnie nir bylo to hmmm

W niebieskich koszulkach SFD to tyle dziewczyn latalo ze nie nadazalam tego kodowac. Jedno jest pewne - w takich sytuacjach trzeba po prostu podchodzic :) W końc na jednym forum urzedujemy wiec nie ma sie czego wstydzic ;)

Cielu7

Wydalo sie ;p ale kurde mnie nir bylo to hmmm

upsssss
To nie byłeś Ty?

Dzień dobry kochani :)

Jak Wami mija długi weekend?ciekawe czy tak jak u mnie? ;)
W środę wyszłam na spontaniczne party z przyjaciółmi i okazało się ,że takie imprezy są najlepsze.Pośmiałam sie i potańczyłam trochę
Wczoraj byłam na działce i razem z siostrą,szwagrem i koleżanka zrobiliśmy grilla.Wpadło kilka piw Bezalkoholowych oczywiście.Wystarczy,że w środę trochę popiłam

Środa - trening nóg
* rower 10min.
*wykroki krótkie z pochyleniem
*siady ze sztangą wąskie
*siady ze sztanga szerokie
*dzień dobry ze sztanga szerokie
*zakroki ze sztangielkami po bokach
*wypychanie na suwnicy- szeroko
*prostowania na maszynie
*łydki ,spięcia na stojąco i siedząco

Tu jeszcze trochę densów było :P

Czwartek - wolne od treningu

Micha
*omlet z białek,iso whey i 50 g płatków owsianych
*działka - 50g klopsików z inyka,80g grillowanej kury,50g kapusty młodej na krótko,sałatka z fetą,ser pleśniowy z grilla,pasztet zrobiony przez moja siostrę z kury i wątróbki -najlepszy jaki w życiu jadłam
*120 g chudego twarogu

Piatek spanie do 12

Micha
*omlet z 5 białek,1/2 miarki ISO WHEY UNS ,8 rodzynek,40g płatków
* 3 klopsiki,kawałek kury z grilla,kapusta młoda na krótko,kawałek bagietki
*40g ryżu parabolicznego,120 kury ,warzywka
*120g kury,warzywa

Trening - klatka ,triceps
*wyciskanie w leżeniu
*rozpiętki w leżeniu
*przenoszenie za głowę
*prostowanie ramion nad głową
*prostowanie ramienia w pochyleniu
*pompki
* rower 30min.


SUPLEMENTACJA UNS SUPPLEMENTS
* na czczo BCAA G-powder
*do posiłku - VitaMin,Omega 3,Green Coffe,FlavoVitC
*przed treningiem - Beta Ala,Bcaa G-powder,AceGlu

Miłego weekendu :****

Pikne posiłki i Ty też widziałam piknie wyglądałas taki rest czasem się przydaje i 110 % do mocy na kolejnych treningach

Ładnie poleciałaś spanie do 12? Ja kładę się o np.1 w nocy i nie jestem w stanie spać dłużej jak do 8, męczę się.

Anka_

Pikne posiłki i Ty też widziałam piknie wyglądałas taki rest czasem się przydaje i 110 % do mocy na kolejnych treningach

Dziekuje Aniu :***
Reset ważna sprawa

MilkyLayne

Ładnie poleciałaś spanie do 12? Ja kładę się o np.1 w nocy i nie jestem w stanie spać dłużej jak do 8, męczę się.

hehehe
To fakt,ale nie co dzień wracam z imprezy jak już jest widno na dworze.Pomijam drinkowanie ,które przez bardzo długi czas nie było praktykowane.
Długo dochodzę do siebie po imprezach :D