Może ktoś mi napisać trening Armagedon

Nie!!!!!!!!

Każdy Ma Inna Genetyke i Jednemu IDzie ładnie Nawet Jesli Ma 45 włapie a innemu staje na 40
Poto Nam Ten Armagedon michałku

wyprobujesz i ocenisz jakie masz wyniki po miesiacu i wtedy skomentuj przyrosty

Mam Pytanko Odoszące sie armagedonu zaczynam go w poniedziałek chodzi oto

FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie)

Tric - Francuskie wyciskanie lezac - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka)
- 3 serie - 12, 10, 8 powt.

Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt (rozgrzewka)
- 3 serie - 10, 8, 6 powt.

Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 serie - 12,10,8 powt.

Bic - Zginanie ramion z lokciem opartym o udo - 3 serie - 10,8,6 powt.

Tric - Francuskie wyciskanie stojac - 3 serie - 12,10,8 powt.

M. ramienny - zginanie ramienia (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 12,10,8 powt


jak mam pierwszego trica i 3 serie a potem bica to jak przeplatam czy robie napoczatek 3 serie trica i ide do bica tez na 3 serie jak to jest ???

Ja mam inne pytanie, robic to stalym ciezarem czy zwiekszac bo o tym zapomnieli wspomniec...

zwiekszac tak abys mmogl wykonac np 40kg 10 pow 50kg 8 pow 55 6pow chodzi mi na sztange ja tak dobralem ciezar

dokladnie kopia jak nic:D ale i tak sog sienalezy :D

Po ch*j to odswiezyles ?

Więc ja też to odświeżę, bo mam pytania.

Mam zamiar za czas jakiś zrobić 'Armageddon'.
Jednak mam parę wątpliwości.
Są to pytanie do autora artykułu bądź osoby obeznanej w temacie:

Zacytuję:
" - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. "

Chodzi tu o wykonywanie bicepsów i tricepsów w formie superserii, czy też po prostu naprzemiennie ćwiczenia?

Natępnie:
Jaka jest różnica pomiędzy:
" Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8 "

a

" Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6 "

Jakoś nie orientuję się w tych lakonicznych opisach

Kolejne pytanie:
Co to jest:
"Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8"
i
" Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 "

Może jestem ciemny, ale za cholerę nie mogę zrozumieć, o jakie mięśnie tu chodzi.

Ogólnie artykuł ciekawy, choć skopiowany, to jednak liczy się fakt, że autor się nim z nami podzielił
Nawet jak go nie ma na forum, to zasługuje na SOGa...

1. wykonujesz superserię, czyli najpierw jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria.

2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie.

3. uginanie przedramion z naturalnym ułożeniem dłoni - chodzi o chwyt neutralny/młotkowy, czyli taki, w którym dłonie skierowane są do siebie (środek pomiędzy podchwytem a nachwytem). W następnej linijce również powinno być uginanie przedramion a nie ramion, ale tego się pewnie nie wypleni, choć różnica jest oczywista i zasadnicza.

Ok, dzięx :)
Za jakiś czas może się za to wezmę, bo mnie kręci :)
Pozdro