Misiek_masownik
Do mnie też książka już jedzie 
Jak oceniasz, fajna, warto?
Jak oceniasz, fajna, warto?
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
...
Napisał(a)
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Książkę można było wyrwać za pół ceny na początku miesiąca
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Misiek_masownikDo mnie też książka już jedzie
Jak oceniasz, fajna, warto?
Po necie chodziła wersja angielska, czytałem. Myślę, że to najlepsza książka dla trenerów jaka jest dostępna w języku polskim :)
Dzisiaj się zmierzyłem w pasie :) 86cm na czczo. 96kg wagi :) Jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy temu nie pomyślałbym, że mogę robić formę na takim jedzeniu. Zawsze jadłem różnorodnie, ale teraz to jest poezja :D
Poniżej foto z dzisiejszego treningu.
TRENING:
1. Podciąganie na kółkach olimpijskich: 6x,6x,6x,5x
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 15x90kg, 15x90kg, 12x90kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x20kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x12kg
DIETA:
1. Tosty razowe + ser żółty + śledzie + pomidor
TRENING
Po treningu kreatyna
2. Udziec z indyka + makaron + sałatka z buraków + milka oreo
3. Omlet: jaja, platki owsiane, jablko, rodzynki
4. Fasolka po bretońsku, chleb razowy + milka oreo
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
B.B.
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
387
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7262
Kamil tak z ciekawości, z milki oreo to cała czekolada idzie, czy raczej kostka, dwie %) ?
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Dzisiaj zjadłem 2x100g 
W sumie w treningowe minimum 100g jem.
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 21:48:19
W sumie w treningowe minimum 100g jem.
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 21:48:19
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
387
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7262
A mogę zapytać, podbijasz poprostu czekoladą węgle czy szamiesz bo lubisz a wliczasz w makro.
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Podbijam ww/tłuszcze bo z czystego żarcia trudno przejeść 4200 kcal. Oczywiście lubię również choć w poprzednich latach słodyczy jadłem bardzo mało, hamowałem się, miewałem wyrzuty sumienia po zjedzeniu i takie tam Teraz mam spory dystans, głowa jest czysta, nie ma stresu, kortyzolu mniej, forma rośnie :D Wszystko liczę, to mnie nie stresuje ;) do tego odpowiednia rotacja kcal i ww, połączenie z IF i sam jestem w szoku :)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 23:04:25
choć w poprzednich latach słodyczy jadłem bardzo mało, hamowałem się, miewałem wyrzuty sumienia po zjedzeniu i takie tam Teraz mam spory dystans, głowa jest czysta, nie ma stresu, kortyzolu mniej, forma rośnie :D Wszystko liczę, to mnie nie stresuje ;) do tego odpowiednia rotacja kcal i ww, połączenie z IF i sam jestem w szoku :)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 23:04:25
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Bardzo pracowity tydzien. Nie bylo czasu zrobic wpisu. Wczoraj szkolenie, dzisiaj powrot. Treningi na szczescie zrobione i to z dobrymi wynikami :)
Po szkoleniu spory bankiecik i zamiast srody gdzie jadam 2000-2200 kcal wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :)
TRENING Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x110kg, 6x110kg
2. Push Press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg
3. Ring Dips: 6,6,6,5xCC
4. Power fly: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x20kg, 8x25kg, 12x20kg, 12x16kg
Przy dipsach zabolał łokieć więc na koniec nie robiłem już tricepsów. Lekkie przeciążenie.
Po szkoleniu spory bankiecik i zamiast srody gdzie jadam 2000-2200 kcal wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :)
TRENING Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x110kg, 6x110kg
2. Push Press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg
3. Ring Dips: 6,6,6,5xCC
4. Power fly: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x16kg, 12x20kg, 8x25kg, 12x20kg, 12x16kg
Przy dipsach zabolał łokieć więc na koniec nie robiłem już tricepsów. Lekkie przeciążenie.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Weekend obfitował w "śmieciowe" jedzenie, ale kalorycznie się zmieściłem ;) W poprzednim tygodniu przekroczyłem sporo kalorie, trochę podlało sylwetkę, waga ruszyła, siła także, z czego jestem zadowolony :)
Dawno nie stosowałem przed-treningówki. Po przerwie Crea Shot 2.0 bardzo dobrze pompował, do tego zapomniane mrowienie twarzy dawało się we znaki :)
Dzisiejszy trening - w trakcie rozgrzewki wydało mi się, że jestem bez mocy, ale poszło bardzo dobrze.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x115kg
2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg
3. Ring dips: 3x 6 powt.
4. Pompki na poręczach: 3x15powt.
5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć ), 12x20kg,
DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim i szynką z indyka + papryka + rzodkiewka
Przed treningiem CREA SHOT 2.0
TRENING
Po treningu: Kreatyna
2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + bezy
3. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan, kakao
4. Krupnik ze schabem
Dawno nie stosowałem przed-treningówki. Po przerwie Crea Shot 2.0 bardzo dobrze pompował, do tego zapomniane mrowienie twarzy dawało się we znaki :)
Dzisiejszy trening - w trakcie rozgrzewki wydało mi się, że jestem bez mocy, ale poszło bardzo dobrze.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x115kg
2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg
3. Ring dips: 3x 6 powt.
4. Pompki na poręczach: 3x15powt.
5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć
), 12x20kg,
DIETA
1. Tosty razowe z serem kozim i szynką z indyka + papryka + rzodkiewka
Przed treningiem CREA SHOT 2.0
TRENING
Po treningu: Kreatyna
2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + bezy
3. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan, kakao
4. Krupnik ze schabem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
bebolek
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
6280
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53732
siła na barkach przednia
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Poprzedni temat
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
-
Następny temat
Isoactive jakośc.
