Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Kolejny trening ;) Motywacja powoli wraca, mimo ze pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :)
Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :)

Dzisiaj plecy na rozkladzie:
1. Podciaganie podchwytem 10xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC
2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x140kg
3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 10x20kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x14kg

DIETA
TRENING
Po treningu kreatyna + WHey 95
1. Chleb razowy + Losos + warzywa
2. Chleb razowy + udka z kurczaka + warzywa
3. Tortilla razowa + mieso z kurczaka + warzywa + sos czosnkowy

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

I da się jeść ze smakiem? Da się!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;)

Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg
3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC
4. Pompki na poręczach 4x15 z CC
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 8x45kg

DIETA
TRENING
Po treningu; Whey 95 + kreatyna
1. Kotlety rybne z dorsza + chleb razowy + surówka
2. Tosty razowe z mięsem z indyka + papryka, pomidor
3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan + polewa z Whey 95
4. Zupa jarzynowa

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

Redukcja to bardzo dobre sprawdzenie siły woli:D

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Kondzio :) Dlatego stosuje IF i dzisiaj zjadlem 1 posilek o 15 ;) 3 porzadne posilki wjada i bede zadowolony :) Wczesniej nie jestem jakos strasznie glodny bo duzo pracy na glowie ;) Kawa tez pomaga i nie chce sie tak jesc.

Cos takiego dzisiaj

TRENING
Po treningu Whey 95 + kreatyna
1. Indyk + ryz z warzywami
2. Omlet z platkami, bananem + polewa z Whey 95
3. Indyk + ryz z warzywami

TRENING
1. Podciaganie podchwytem: 10xCC, 8xCC, 8xCC
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg
3A WIoslowanie sztanga 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x90kg
3B Ring row: 4x 8x CC
4. Face pull na TRX 4x15
4. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 10x14kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x18kg

...

k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20906

smakowite:D

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj pierwszy naprawdę mocny trening, który sprawił mi również sporo radości. Bez owijania w bawełnę: ostatnie tygodnie miałem lekki dołek treningowy i nie trenowałem z entuzjazmem. Dziś było już na 100% i kupa satysfakcji z treningu :)

Filmik z treningu:

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, Drop set: 4x100kg + 5x80kg + 6x60kg + 7x40kg
3. Ring Dips: 8xCC, 8xCC, 7xCC, 6xCC
4. Pompki na poręczach 3x15x CC
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 14x20kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 12x40kg

DIETA
Trening (trening wystartowałem o 15:00 na czczo : ))
Po treningu kreatyna + Whey 95
1 Posiłek (godzina 17:00 ): Leczo z kurczakiem + makaron
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, Whey 95
3. Leczo z kurczakiem + tosty razowe z serem zoltym

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Kolejny dzien treningowy, kolejny trening na czczo po 20h postu :) Dzis juz bylo czuc lekki spadek sil, ale nie przejmuj sie, redukuje ;) Przyjdzie czas na sile i mase ;)

Waga 95kg na czczo, pas 85cm

1. Podciaganie podchwytem 11xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC
2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Face pull na TRX: 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 10x30kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja: 12x14kg, 10x14kg

DIETA
TRENING
Po treningu kreatyna + WHey 95
1. Udziec z indyka + surowka(jablko,marchew, kapsuta kiszona) + chleb razowy
2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95
3. Chleb razowy, makrela, papryka, rzodkiewki

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Trening czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po wioslach dlugo dochodzilem do siebie, a spadek sily to po 10-15kg w kazdym cwiczeniu :D
Wynik 1.32min na 500m.

Po treningu nagrodzilem siebie kluskami slaskimi i gulaszem z schabu + surowka :) Nie zrobilem zdjecia bo ledwo zylem po treningu i chcialem szybko zjesc ;)

TRENING
1. Wyciskanie lawka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x90kg
2. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x60kg,
3. Wyciskanie sztangi lawka dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x75kg, 10x80kg
4. Pompki na poreczach: 15,15,12xCC
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x50kg

DIETA
Trening
Po treningu WHey 95
1. Kluski slaskie, gulasz ze schabu, surowka
2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, Whey 95
3. Tosty razowe z serem gouda, makrela , papryka

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

Niesamowita waskularyzacja Vlada Suhoruchko

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Martyn Ford vs. Hafthor Bjornsson - czy ten pojedynek się odbędzie?