[Stara Gwardia] Saida 2013

Nie śmiejcie się ze mnie

3.04.2013
Dieta
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
2., 3. jajka, twaróg, chudy, wiórki kokosowe
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, jabłko, odżywka białkowa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
6kg/8kg/8kg/10kgx7

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
8kg/8kg/8kg/8kgx11

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/8kg/8kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
5kg/7,5kg/10kgx14

+interwały: 4x 20/40 na wioślarzu

Komentarz:
Uwielbiam ćwiczyć łapy
Wiosło sztangą bardzo ciężko mi się robi w taki sposób, żeby przytrzymać ciężar w szczycie napięcia, dlatego podejrzewam, że tutaj będę długo wisieć na tym ciężarze, żeby pracować nad techniką.
W czachołamaczi i uginaniu na początku robiłam tempo 5050 Ale zorientowałam się po pierwszej serii, że coś idzie nie tak i się poprawiłam. Niemniej - łapy się trzęsły na koniec
Reszta ok, w wiośle do twarzy zacznę za tydzień pierwszą serię wyżej, ale ostatnią zostawię tak, jak była.

Interwały... fajnie Zrobione tak, jak powinny być

łapa musi być!

4.04.2013
Dieta - w dzienniku żywieniowym zapisana pod 5.04
2106 kcal, 168B, 81T, 175W
1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
2. jajka, miegdały
3. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, jajko, majonez domowy, masło
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15

C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
10kg/13kg/15kgx9

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4

+ aeroby - 17 minut na rowerku stacjonarnym

Komentarz:

MC sumo w miarę ok, ale zdziwiona jestem, że 60kg poszło tylko na 9 ruchów
Przysiad szeroko robiłam pierwszy raz, dobrze "wszedł", ale nie lubię piętnastek, podobna sytuacja z wypychaniem na suwnicy, dodatkowo na suwnicy źle zaplanowałam ciężar, więc niestety regresja, za tydzień zacznę od 55kg.
Wykroki ok, ale nogi już były przetyrane.
W uginaniu też się przeliczyłam
Aeroby robione siłą woli

5.04.2013
Dieta
2103kcal, 170B, 80T, 176W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza
*trening
2. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, wiórki kokosowe, jajko
6. twaróg chudy, płatki owsiane

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
4kg/4kg/6kgx9/6kgx8

B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8

B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10

B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/5kg/5kg

C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10

+ interwały - 4 interwały 20/40, zrobiły to, co miały zrobić. Za tydzień dorzucamy jeden interwał

Komentarz:
Bardzo udany trening, chyba najbardziej mi się podoba ze wszystkich dni treningowych.
Było ok, nie ma za bardzo co komentować.

6.04.2013, 7.04.2013
DNT

W oba dni jadłam dokładnie to samo, dlatego dieta zbiorcza
Dieta
1694kcal, 170B, 80T, 75W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chody, jajka, odzywka białkowa, truskawki
3.,4.,5.,6. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko, ser mozarella

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Pomiary
Robię kurde masę na redukcji
Udo wpisałam tak, bo miałam problem ze złapaniem fałdy - raz mi wychodziło 14, raz 20, to uśredniłam mniej więcej.




Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-04-08 08:22:04

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-04-08 08:22:16

Robię kurde masę na redukcji

to chyba logiczne, skoro na masie się redukujesz

tyle samo kalorii co ja obecnie

Klata rosnie, sie lepiej podziel tajemnym przepisem

Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-04-08 15:37:46

Lady M

Robię kurde masę na redukcji

to chyba logiczne, skoro na masie się redukujesz

No właśnie, to samo miałam powiedzięc

Saidka, upasiesz się?