3.04.2013
Dieta
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
2., 3. jajka, twaróg, chudy, wiórki kokosowe
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, jabłko, odżywka białkowa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem
Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
6kg/8kg/8kg/10kgx7
B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6
B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg
C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
8kg/8kg/8kg/8kgx11
C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/8kg/8kg
D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
5kg/7,5kg/10kgx14
+interwały: 4x 20/40 na wioślarzu
Komentarz:
Uwielbiam ćwiczyć łapy
Wiosło sztangą bardzo ciężko mi się robi w taki sposób, żeby przytrzymać ciężar w szczycie napięcia, dlatego podejrzewam, że tutaj będę długo wisieć na tym ciężarze, żeby pracować nad techniką.
W czachołamaczi i uginaniu na początku robiłam tempo 5050 Ale zorientowałam się po pierwszej serii, że coś idzie nie tak i się poprawiłam. Niemniej - łapy się trzęsły na koniec
Reszta ok, w wiośle do twarzy zacznę za tydzień pierwszą serię wyżej, ale ostatnią zostawię tak, jak była.
Interwały... fajnie Zrobione tak, jak powinny być
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html