[Stara Gwardia] Saida 2013

16.05.2013
Dieta
2031 kcal, 170B, 70T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
2. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały
3. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa, jabłko
5. jajka, awokado
6. bataty, polędwiczka wieprzowa

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
Błonnik - 10g

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7
47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
60kg/60kg/62,5kg/62,5kg
60kg/60kg/60kg/62,5kg
55kg/60kg/60kg/60kg
55kg/55kg/60kg/60kgx13
55kg/55kg/55kg/60kg

C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
18kg/20kg/22,5kg
18kg/20kg/22,5kgx9
18kg/20kg/22,5kg
15kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
22,5kg/22,5kg/25kgx12
22,5kg/22,5kg/25kgx8
22,5kg/22,5kg/25kgx11
22,5kg/22,5kg/22,5kgx13
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12

+ aeroby - 25 minut, bieg po stadionie

Komentarz:
MC - znowu zastój
Przysiad sumo - ok, można dołożyć, podobnie w suwnicy
W wykrokach mimo wszystko nie dodaję, bo technika mocno kuleje.
Aeroby całkiem spoko, chociaż parne i duszne powietrze nie ułatwiało zadania

17..05 maja zrobiłam normalnie trening barków, ale zrobiło mi się osobiste kongo i nie mam czasu na zrobienie wypiski, uzupełnię to później, może jutro.

Za to w niedzielę i sobotę dieta nietrzymana - znaczy czysto, ale była ostro niedojedzona. Taki lajf.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-05-19 21:26:30

Sis

Chociaż trochę nadrobię zaległości

17.05.2013
Dieta
Zapraszam do linku
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-17

Suplementacja
Błonnik - 10g na czczo
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
GABA - 2 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
6kg/6kg/6kg/8kgx8
6kg/6kg/6kg/8kgx7
6kg/6kg/6kg/8kgx7
6kg/6kg/6kg/6kgx9
6kg/6kg/6kg/6kgx7

B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7

B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx9
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10

B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx8
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
5/kg/5kg/7,5kg/7,5kgx9
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx11
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx11
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx9
5kg/5kg/7,5g/7,5kgx9

C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

+interwały: 6x30/30 --> 5 pierwszych było ok, ostatni zostawię bez komentarza

20.05.2013
Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-20

Suplementacja
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/12kg/13kgx7
10kg/10kg/12kg/12kgx8
8kg/10kg/12kg/12kgx8
8kg/10kg/10kg/12kgx9
8kg/10kg/10kg/12kgx7

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx9
25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx9
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx11
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030,0
8kg/8kg/10kg/10kgx9
8kg/8kg/10kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx11
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx8

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
8kg/10kg/10kg/10kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
10/10/10
10kg/10kg/10kgx16
Wymienione na podciągnie sztangi wzdłuż tułowa: 10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kgx14
10kg/10kgx18/10kgx16

+interwały: 3x30/30 na wioślarzu - maksymalnie pary mi zabrakło już na interwały

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-05-22 23:13:51

21.05.2013
Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-21

Suplementacja
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapusłki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem

Trening
A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kgx7
32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx9/42,5kgx6
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7

B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy
18kg/20kg/20kg/22,5kg
18kg/18kg/20kg/20kg
15kg/18kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/18kg/18kgx13

B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s
cc/cc/4kgx14/4kgx12
cc/cc/4kgx13/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx13
cc/cc/cc/4kgx13
cc/cc/cc/4kgx11

C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta
20kg/20kg/22,5kg
18kg/20kg/22,5kg
15kg/18kg/20kg
15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/18kg

D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s
5kg/5kg/10kgx12
5kg/5kg/10kgx13
5kg/5kg/5kgx18
5kg/5kg/5kgx17
5kg/5kg/5kg

+ aero: 20 minut biegu po stadionie

22.05.2013
DNT

Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-22

Suplementacja
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed II posiłkiem

Pomiary

23.05.2013
Dieta
2001kcal, 170B, 70T, 175W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. jajka, orzechy laskowe
3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan
5. jajka, orzechy laskowe
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
Błonnik - 10g

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg/67,5kgx6
47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7
47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg

B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
60kg/60kg/62,5kg/65kg
60kg/60kg/62,5kg/62,5kg
60kg/60kg/60kg/62,5kg
55kg/60kg/60kg/60kg
55kg/55kg/60kg/60kgx13

C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
20kg/20kg/22,5kg
18kg/20kg/22,5kg
18kg/20kg/22,5kgx9
18kg/20kg/22,5kg
15kg/18kg/20kg

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
22,5kg/25kg/25kgx14
22,5kg/22,5kg/25kgx12
22,5kg/22,5kg/25kgx8
22,5kg/22,5kg/25kgx11
22,5kg/22,5kg/22,5kgx13

+ aeroby - 25 minut, bieg po stadionie

Komentarz:
MOC w kopytkach była Aż się instruktor dziwił, ja sama zresztą też.
W MC ostatnia seria bardzo brzydka technicznie.
Reszta ok

Jeszcze dzisiaj robię trening według starego planu, potem tydzień odpoczywam i zmiana planu treningowego I chyba będę dokładać do miski, bo już się bardzo sucho zrobiło, ale zobaczę, jak organizm na zmianę treningu zareaguje.

Siostra, tak sie zastanawiam - u Ciebie w cm to już zmiany są kosmetyczne - a jak to wygląda Twoim zdaniem "na oko"?

Wygląda to na pewno tak, że się boję spotkania

Na samo wyobrażenie, czuję się jak stara... Matrona