''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

dzisiaj pokazałem moje wykonanie 'rocky' --synowi --ocenił na 4+

Nota zapewne zawyżoną
Wszak syn nie narażałby się na gniew ojca

Giaurnemo

Jawor50

dzisiaj pokazałem moje wykonanie 'rocky' --synowi --ocenił na 4+

Nota zapewne zawyżoną
Wszak syn nie narażałby się na gniew ojca

Własnie za to lubię Giaurnemo mistrz ciętej riposty

jsdolan5

Własnie za to lubię Giaurnemo mistrz ciętej riposty

Za co go chwalisz?!
Ojciec jest miłosierny i sprawiedliwy.

biceps i triceps

1a uginanie ramion gryf lekko łamany
b dipsy ----2x12x35/2x8x43/+2x12x cc+10/2x10 xcc+20

2a hantle naprzemian ze skrętem
b wyciskanie wąsko-----4x10x15/+12x56/10x76/8x86/6x91

3a uginanie ramion nachwytem -gryf
b górny wyciąg prostowanie ramion ---4x12x33/+4x10x35

dzisiaj trening dodatkowy troszkę klatka i plecki


1 wyciskanie ława płaska --20x56/16x76/10x86/3x8x96
2.wyciskanie siedząc ''stacji'' w bramie---12x75/12x80/2x12x85na stronę

3.przyciąganie ''stacji'' w bramie---14x65/12x70/2x10x75na stronę
4.gorny wyciąg -przyciąganie-siedząc odchylony do tyłu -wąsko do mostka--4x10x65
5.sztanga -unoszenie ''kaptury''---14x86/14x96/2x14x106

dołożyłem jeszcze dzisiaj ćwiczenia na brzuch

1.kółko z kolan --3x12
2''.rocky''--3x10

dałem czadu ,aż czuję wszystkie mięśnie i zakamarki brzucha

Ostro
To co, jedziemy od Poniedziałku na ostro z miską ?

fanslaska

Ostro
To co, jedziemy od Poniedziałku na ostro z miską ?

jutro wrzucę z 5000 kal i od poniedziałku jedziemy ostro -mamy miesiąc aby 89 kg było ,--damy radę

Kto, jak nie my