do oceny

Poniedziałek klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie
Wtorek plecy + biceps
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Sztrugsy 3 serie
biceps:
modlitewnik 4serie
Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 4serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")4serie
Środa mięśnie naramienne i triceps
Naramienne:
Arnoldki 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
3 serie na maszynie ale nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia
triceps:
pompki na poręczach 3serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3serie
Czwartek nogi i brzuch
nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
brzuch
Spinanie kolan w leżeniu płasko 4serie
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4serie
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie
Piątek powtórka poniedziałku
sobota i niedziela brak możliwości

Ćwiczę w ten sposób od 3-4 miesięcy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 87

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: słaba

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, mdrol,NitroBolon,aminokwasy UNI-LIVER,Shock therapy, Storm i Flex

a co z przysiadami , martwym ciągiem, podciaganiem na drażku?

Podciągam się na drążku i od razu bez przerwy cwiczę na wyciągu