Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam


Dzień nietreningowy



Micha:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa
3 posiłek: kurak + warzywa + oliwa
4 posiłek: 3x jaja
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Te ciastka to dobra opcja,może spróbuje na dnich zrobić.


A co do Alexey'a to maskra wysokie upośledzenie ruchowe,bo np o bieganiu to raczej nie ma co chłop myśleć W ogóle jakiś on duzy ;P.


Pzdr.


Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-14 23:00:04

Ciastka jak najbardziej z tym, że trzeba obczaić jakiś patent na nawilżenie ich. Dziś miałem dzień nietreningowy, więc jogurt naturalny i inne "nawilżacze" nie wchodzą w gre... a nie będę miksował ciastek z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu.

Alexey -
... no ale trzeba przyznać, że gdy jest już po redukcji to wygląda naprawdę dobrze

------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: jajca + razowiec + warzywa
2 posiłek: whey + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Dzisiejszym grzechem był 1 kawałek pizzy... więcej nie pamiętam

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-15 20:21:05

ajjj

w tym WL trza bylo dolozyc te 2,5kg
Na kolejnym treningu sprobuj dolozyc.

Witam !

DNT

Adzik- mam dodawac te 2,5kg co trening? Bo jak bedzie tydzień A-B-A to bede wtedy progresowal 2x w tygodniu,a wiec 5kg na tydzien.


Micha:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: trewal (bardzo fajna ryba,taka konkretna nie jakies byle co) + makaron razowy + warzywa
3 posiłek: schab + warzywa
4 posiłek: 3x jaja
5 posiłek: białko + oliwa


A ten tylko ciągle podjada pizze i pije alko,a potem zdziwiony ze +2,5cm w pasie doszło


Pzdr.

Ustalasz sobie "widelki"

czyli powiedzmy zakladasz ciezar i dazysz zeby zrobic nim 8 powt
a wiec ustalasz sobie widelki na 6-8 powt


zrobiles 7
ok

mozna sprobowac dolozyc = minimalnie

psychika sie odblokuje/nie bedzie blokowac na tym ze "ostatnio poszlo hvjowo".


i wtedy robisz na ciezarku +2,5kg np 6 powt
minimalnie
wiec nie dokladasz



ale walczysz o kolejne powtorzenia

Ok,wszystko rozumiem. Zastosuje sie do tego i mam nadzieje ze to zda egzamin

Dzieki

Progresja to nie tylko dolozone kg, ale też dołożone powtórzenia

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

Trening B

1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg)
ostatnia seria- 125kg x 8p




2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo)

3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio w ost. serii nie dociągnąłem - teraz już tak)

4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) (samo obciążenie)

5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 15p - 30kg (poprzednio 10p)

6. Tu miało być zginanie leżąc ale zabrakło czasu..

7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 85kg)

8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 27,5kg (poprzednio 10p) (samo obciazenie)

9. Naprzemienne uginanie ramion 1s x 6p - 15kg - tak to prawda, dalej opiszę dlaczego + 1s x 7+7+7 (metoda21) na maszynie

Komentarz do treningu:

-siady: czułem moc, pewnie dlatego, że nakręcaliśmy filmik (oceńcie technike) ... siady pozytywnie i z dobrą pompą !

-martwy ciag: nieco lżej niż poprzednio, ale bez progresu - choć czucie prostowniki rozjobało

-podciaganie: w ost. serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć

-przysiad bułgarski: zwiekszylem i jak zawsze - pompa

-wioslo sztangielkiem: - czysta masakra, czas się kończył i jeszcze aż 5p dodałem, bo czułem moc, ale NIGDY nie miałem tak spompowanych najszerszych - do teraz je czuje. Jutro zapewne nie ruszę się przez nie

-wspiecia na palce siedzac: lubię robić łydy na suwnicy, musieliśmy robić szybko, ale jakoś nie potargało tak mocno - może za mały ciężar jeszcze

-biceps: no właśnie ... Nie starczyło czasu, a wiedziałem, że muszę sprogresować, więc dołożyłem 2p w serii i po 2 seriach robiac 20-30 sekundowe przerwe juz czulem mocna pompe. W 3 serii zdolalem pociagnac jedynie 8p... to nic. Nastepne cw. mialem uginanie naprzemiennie sztangielek 2s x 12p - 15kg. Odłożyłem gryf z modlitewnika polecialem po 15-stki i tu zaczal sie problem ... mialem tak spompowany biceps, ze nie mialem trud w ogole 1 powtorzenie zrobic, wiec odlozylem sztangielki poczekalem 40 sekund ... to nie wystarczylo i zrobilem jedynie 6p na reke :/ dokatowalem jakas maszyna i trzeba bylo uciekac do domu ... Trudno, na nastepnym treningu nadrobie.

Micha:

1 posiłek: whey + owsiane + banan
2 posiłek: nalesniki + twaróg
3 posiłek: whey + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening (przed owoc jeszcze)
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: zobaczymy...

Trening miałem o 21.00, siłke zamykali o 22.00 - stąd ten pośpiech i nieco inna dieta.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-17 00:07:03

Witam !


Dzień treningowy - tydzień 3

Trening B

1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg)
Dodałem troche ciężaru,ale niewiele.

2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg)
Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze

3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez obciążenia (poprzednio było po 8p)

4. Wykroki - 3s x 10p - 18kg (poprzednio 17kg)

5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 12p - 23kg (poprzednio 10p na serie)

6. Jak napisał Mikołaj,nie było czasu na to ćw.

7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 80kg)
Myślałem,że poprzednio było 85 stąd taki skok,ale na złe to raczej nie wyjdzie.

8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (samo obciazenie)

9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 12kg (poprzednio 11kg)


Trening dobry,ale za szybki,czas nas gonił,a tak się cięzko ćwiczy,ale bywa.


Waga dzisiaj pokazała 74,7kg ,wiec jest 1kg do przodu.

Pas nadal 80cm,wiec oby tak dalej. Nie będe zwiekszał wegla,może jeszcze 0,5kg pociagnie na tej kalorycznosci.


1 posiłek: placki owsiane (tym razem wyszły bdb,dodałem na nie troche dżemu i malin)
2 posiłek: trewal + ryz braz + warzywa
3 posiłek: białko
4 posiłek: 3x sadzone + ryż braz + warzywa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Chodzenie o tej godzinie na trening to troche kiepska sprawa,ale udało sie jakos sensownie ułozuc żarło i jest ok.


Pzdr.

Bardzo plytkie te siady.