Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Ciastka jak najbardziej z tym, że trzeba obczaić jakiś patent na nawilżenie ich. Dziś miałem dzień nietreningowy, więc jogurt naturalny i inne "nawilżacze" nie wchodzą w gre... a nie będę miksował ciastek z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu.
Alexey -
... no ale trzeba przyznać, że gdy jest już po redukcji to wygląda naprawdę dobrze
6. Tu miało być zginanie leżąc ale zabrakło czasu..
7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg(poprzednio bylo 85kg)
8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 27,5kg (poprzednio 10p) (samo obciazenie)
9. Naprzemienne uginanie ramion 1s x 6p - 15kg - tak to prawda, dalej opiszę dlaczego + 1s x 7+7+7 (metoda21) na maszynie
Komentarz do treningu:
-siady: czułem moc, pewnie dlatego, że nakręcaliśmy filmik (oceńcie technike) ... siady pozytywnie i z dobrą pompą !
-martwy ciag: nieco lżej niż poprzednio, ale bez progresu - choć czucie prostowniki rozjobało
-podciaganie: w ost. serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć
-przysiad bułgarski: zwiekszylem i jak zawsze - pompa
-wioslo sztangielkiem: - czysta masakra, czas się kończył i jeszcze aż 5p dodałem, bo czułem moc, ale NIGDY nie miałem tak spompowanych najszerszych - do teraz je czuje. Jutro zapewne nie ruszę się przez nie
-wspiecia na palce siedzac: lubię robić łydy na suwnicy, musieliśmy robić szybko, ale jakoś nie potargało tak mocno - może za mały ciężar jeszcze
-biceps: no właśnie ... Nie starczyło czasu, a wiedziałem, że muszę sprogresować, więc dołożyłem 2p w serii i po 2 seriach robiac 20-30 sekundowe przerwe juz czulem mocna pompe. W 3 serii zdolalem pociagnac jedynie 8p... to nic. Nastepne cw. mialem uginanie naprzemiennie sztangielek 2s x 12p - 15kg. Odłożyłem gryf z modlitewnika polecialem po 15-stki i tu zaczal sie problem ... mialem tak spompowany biceps, ze nie mialem trud w ogole 1 powtorzenie zrobic, wiec odlozylem sztangielki poczekalem 40 sekund ... to nie wystarczylo i zrobilem jedynie 6p na reke :/ dokatowalem jakas maszyna i trzeba bylo uciekac do domu ... Trudno, na nastepnym treningu nadrobie.