Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy
TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.
Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń
Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6
[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Modlitewnik 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc progresywnie 12,10,8,6
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie progresywnie 12,10,8,6
Piątek:
[=]Barki:
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*"Arnoldki - inna odmiana ćwiczenia" 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresywnie 12,10,8,6
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce 4 serie max. liczba powtórzeń
Pozdrawiam !