DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

No to super:)
Przepatrzylam treningi w linku o zbiorze treningow FBW ale kazdy jeden ma MC lub przysiad klasyczny. Podejrzewam ze MC mozna jakos zastapic, pewnie kilkoma innymi cwiczeniami albo chociaz jakims RDL na jedna noge, ktory nie obciaza tak ledzwiowki jak MC. Z przysiadem nie jest tak zle,bo jest go kilka wariantow. Robie goblet i jest ok.

09.04.2014



DT

TRENING Tydzien 6, trening B

Dzis trening domowy na silce

1: Przysiad goblet
13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg)
15x 10kg/ 15x 11,5kg/ 15x 11,5kg
15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz
15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg)
15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg
14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg

B1: Wejscie na lawke z hantlami
15x 6kg / 15x 6kg/ 12x 6kg
15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke)
12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg
B2: Uginanie ramion sztanga lamana
13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..)
15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg
10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg

C1: pompki klasyczne
9 + 10 + 9
9/ 8 / 8
7 / 8 / 7,5
C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki
14x 5kg/ 12x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie, again )
11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie)
8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg

D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge
25 / 25 / 25 na kazda noge na stepie
30 / 30 / 30 na kazda noge
30 / 30 / 30 na kazda noge
D2: Pompki w podporze tylem
15/ 15/ 15
15/ 15/ 15
11/ 11/ 11


Brzuch : allahy na wyciagu 3 x 15 x 35 kg/ wznosy kolan ze zwisu 3 x 15

MISKA:

Poza miska: pomidor, papryka, groszek cukrowy, szparagi, marchewka
Suple:kolagen, magnez+potas, wit B kompleks, omega 3 i melatonina, L-teanina i 5HTP przede snem

Jak widac nieco zgrzeszylam

ah, zeby tak cale rzesze odchudzajacych sie grzeszyly tylko gorzka czekolada... buziaki Lusse, podgladam ciagle :)

Spróbuj, czy możesz robić MC sumo.

Sprobuje. Nagram tez filmiki z przysiadem goblet i wlasnie MC sumo, to wrzuce tutaj z prosba sprawdzenia techniki.

10.04.2014
DNT

Aktywnosc:30 minut DVD MMA Kickbox

MISKA
Objadlam sie dzis owsianymi ciasteczkami domowej roboty, pycha:)

Nie ma problemu, chętnie sprawdzę technikę.

11.04.2014
DT

TRENING
tydzien 6, trening C ( silownia)

Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii..

A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg
13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg
10x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
A2:Wznosy z opadu na lawce rzymskiej
15x 5kg/ 16x 5kg/ 16x 5kg
15x cc/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x cc/ 15x cc/ 15x cc

B1:Rozpietki linek w wyciagu w staniu
17x 7kg na reke/ 7x 10kg/ 16x 7kg
15x 7kg na reke/ 15x 7kg/ 9x 10 kg
12x 10kg na reke/ 12x 10kg/ 12x 10 kg
B2:Prostowanie nog w siadzie
12x 27kg/ 15x 27kg/ 12x 27kg
12x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
10x 20kg/ 9x 25kg/ 9x 25kg

C1:Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty
15x 25kg/ 14x 25kg/ 13x 25kg
13x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
12x 25kg/ 12x 25kg/ 11x 25kg
C2:Wypychanie nog na suwnicy poziomej
15x 70kg/ 16x 70kg/ 12x 75kg
15x 65kg/ 15x 70kg/ 15x 70kg
13x 70kg/ 13x 70kg/ 13x 70kg

D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps
15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg
14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna )
13x 15kg/ 13x 15kg/ 13x 15kg
D2:Przywodzenie kolan w siadzie
16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg
18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg
16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg

F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press
15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg
F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl
15x 27kg/ 15x 27kg/ 14x 35kg

Brzuch: brzuszki 3 x 15/ unoszenie nog ze zwisu 3 x 20

MISKA
Poza miska:salata, pomidor, ogorek, kielki
Suple: multiwitamina, kolagen, omega 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina wieczorem



Saidko, dziekuje ze sprawdzisz Oto filmiki. Nakrecilam w domu zaraz po silce, jeszcze rozgrzana. Sumo 19 kg:





Posilkowalam sie tym filmikiem:




I goblet – tutaj cos nie tak z ta moja forma. Zaczynam myslec ze moze moje skrzywienie kregoslupa ( plecy wkleslo- okragle ) nie pozwala na zachowanie dobrej formy? Zawijam ogon na koncu i w ogole wygladam jak jakas lamaga






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-11 21:17:14

W sumo musisz przysiąść niżej i chwycić sztangę tak, żeby barki znajdowały się nad sztangą. Nogi możesz trzymać szerzej.
No i możesz dać sobie zdecydowanie większy ciężar, plecy są ok, nie robisz kociego grzbietu, ale z takim ciężarem to też ciężko ocenić. Goblet ocenię później

Oki, dzieki za wzkazowki.. nie wiem jednak czy sie podejme tych MC sumo.. Mimo malego ciezaru wczoraj, dzis kilka razy przeszywajacy bol przelecial mi od dolnego kregoslupa do nogi, i sie przestraszylam. Goblet, mimo, ze forma pozostawia duzo do zyczenia, robilam wczesniej i nic takiego sie nie dzialo...boje sie teraz

Znalazlam cos takiego w sieci:
http://www.stronggirlswin.com/2012/02/16/training-around-injuries-lower-body-edition/
Moze jednak te swingsy i RDL na jednej nodze bylyby lepszymi zastepnikami dla mnie?

Saidko, czekam na wskazowki co do gobleta, i widze sama ze na pewno musze napiac bardziej posladki, nie robic "zurawia" i byc moze rozstawic bardziej nogi? Wrzuce nowy filmik jutro.

12.04.2014
DNT
Aktywnosc: Joga/ rozciagnie

MISKA






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-13 11:42:51

13.04.2014
DT

TRENING, tydzien 7, trening A
Dzis power

A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg
14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg
12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
A2: glute bridge
20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze)
20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze)
16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze)
15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg

B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce
11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg
9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg
10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg
B2: wykroki z hantlami
15x 8kg/ 15x 8kg/ 14x 8,5kg ( tu jak zwykle ciezko)
15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta)
11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca)
13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg

C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej
15x 6kg/ 15x 6kg/ 9x 6,5kg
15x 6kg/ 13x 6kg/ 14x 6kg ( ostatnia seria ledwo ledwo)
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg ( ostatnia seria ledwo ledwo)
8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg
C2: przywodzenie nog do wewnatrz lezac w podparciu na lokciu
ok 45 x 2kg/ 45x 2 kg/ 45x 2kg ( obciazenie na kostke)
ok 40x 2kg/ 40x 2 kg/ 40x 2kg ( obciazenie na kostke)
ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg
ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg

D1: wiosło sztangielka w oparciu
15x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 12x 10kg
13x 10kg/ 15x 9,5kg/ 15x 9,5kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;)
10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
D2: czacholamacz ze sztanga lamana
15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg
15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg
11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg

Brzuch: inverted crunch na lawce 3 x 15/ flutter kicks 3 x 20/
rowerek 3x20

MISKA

Poza miska: brokul, i to chyba tyle warzyw dzis
Suple: kolagen, multiwitamina, omega 3, + melatonina, L-teanina i 5HTP wieczorem



Poprawiony goblet, 9kg
Spielam zadek, brzuch, nogi szerzej i staralam sie schodzic prosto w dol.. no coz, czekam na ocene.






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-13 11:52:29

Jeśli masz takie dolegliwości przy MC, to absolutnie odpada. Zastąpimy czymś innym