Dzien 1
KLATKA + TRIC
Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6
Rozpietki 4x12
Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6
Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12
Dzien 2
Przerwa
Dzien 3
BARKI + BIC
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9
Wyciskanie hantli 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6
Mlotki 3x12
Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12
Dzien 4
NOGI + PRZEDRAMIONA
Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6
Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25
Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15
Dzien 5
PLECY
drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5
ściąganie drążka szerokim nachwytem za głową4x12,10,8,6
ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8
wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6
martwy ciąg 4x12,10,8,6
Zmieniony przez - szymon1962 w dniu 2007-09-01 16:51:27