Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

to ciągnięcie sztangi w dół w przysiadzie zawsze stosuję, taki wariant powoduje że plery są proste a nad ciężarem mamy pełną kontrolę, mało tego takie ciągnięcie stosuję również przy wstawaniu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Przy wstawaniu to siłą rzeczy musisz przykładać siłę

Bo na dół to wystarczy pozwolić sztandze opaść z lekką asekuracją - tam mogłoby się wydawać.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Cykl rekompozycyjny – dzien 14 / 120
Low Carb Day ( 3200 kcal )
Dzien wolny

Jedzenie na dzis:

Warzyw nie wliczam, bedzie jak zawsze - duzo ;)

Wczoraj weglowodanowo, dzis na tlusto i kalorii mniej. Pozniej sie powaze, ponanosze dane z tygodnia i cos wkleje. Kalorie od jutra w gore w DT, DNT zostaje juz na stale na minusie, pozniej pokaze co i jak.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 07:18:13

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 07:19:06

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

xzaar77
wrzuciłem do swojego dziennika fotki krążków 20kg tych ciężkich z miarką, kiedyś pytałeś o średnicę

wrzuć koniecznie:
1 wykres suchej masy mięśni
2 wykres wagi tłuszczu
3 wykres wody
4 wykres z %BF ramion, nóg, torsu
bardzo interesują mnie te dane

ja dziś też będę coś modził, jakieś takie mini podsumowanie tygodniowe pod test Hi Tec'a

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-16 07:24:18

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Was też budzi nieznana siła?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

u mnie tą nieznaną siłą jest kot, potrafi stanąć w drzwiach i rozedrzeć się dość mocno ciągnąć do kuchni na żarło, ostatnio masę buduję albo cuś

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jestem zwyczajnie wyspany przed 7, no i mam dwie znane sily - suki psa rasy american staffordshire terrier - to jak male reaktory atomowe - energia never ending ;)

Cyferki i wykresiki pozniej - na teraz - waga w miejscu, w pasie -2cm w 13 dni. Zaczyna sie dramat w szafie - o ile z tym ze wiekszosc garderoby bedzie do wymiany sie liczylem, nie uwzglednilem jednak, ze bedzie to tyczyc bokserek. Wiekszosc spada mi z tylka, co pachnie dramatem, bo mam sporo nie rozpakowanych jeszcze pudelek z ostatniej wyprawy na zakupy do Londynu. Czuje ze wielu kolegow dostanie ode mnie banalne prezenty ;)

Oczywiscie nie marudze, na udach i calych nogach powylazily mi zyly, to efekt wiekszej liczby wegli, pompa teraz po silowni taka ze oczy wylaza ze zdziwienia, ze ja to ja ;) Tym niemniej, cel jest inny, wiec kalorie w gore. Do czwartku wlacznie jak nizej, w czwartek pomysle co dalej.

Bialko idzie na 3 gramy na kilogram, wegle w DNT nisko, w DT wysoko, bez kombinowania. Na razie -10 / +10, DNT nie bede juz raczej zmienial, moze jedynie makro.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 07:53:21

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Z czego masz te zrzuty ekranu? Jakiś sofcik do planowania miski?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

A prosze, strona z kalkulatorem do IF. Akuratnie uprawiam lagodna forme IF 14/10 - no i calc trafia idealnie, u mnie sie sprawdza co do setki gramow:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Kuba, dla porownania, krazek 20kg u mnie ma 31 cm srednicy. I wez tu rob martwe ciagi, jak gryf lezy na podlodze ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 07:59:46