Plan pod mase!

Kaptury do B.

Skoro masz bica i trica w A a tylko trica w B to albo wywalasz tego trica z A albo dajesz coś na bica w B...


Pzdro

A:
Plecy:
MC 4s
Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 4s
Barki:
Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s
Trice:
wyciskanie francuskie 3s
Bic:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s
Nogi:
Wspięcia na łydkach

B:
Nogi:
Przysiad z sztangą na plecach 4s
MC na prostych nogach 3s
Plecy:
Wiosło sztangą 4s
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s
Trice:
Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s
Bice:
Uginanie ramion stojąc gryfem 3s
Kaptury:
Szrugsy 4s

sprawdź teraz a zmieniłem barki ponieważ 2x było to samo ćwiczenie dałem teraz unoszenie na boki w opadzie w planie A, a w planie B wyciskanie sprzed głowy

proszę jeszcze o sprawdzenie kolejności bo nie wiem czy czegoś nie pomieszałem :X

Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-15 21:59:59

Mozesz ćwiczyc.


Pzdro

jeśli wszystko jest ok to bardzo ci dziękuję i zacznę ćwiczyć ;p a i jeszcze jedno mogę gdzieś dorzucić przedramie? xD np w planie A przedramie nachwytem a w planie B podchwytem ? :) czy przedramiona w planie A albo B albo w obu dwóch ;d

Obojętnie, możesz zrobić w jedym nachwyt drugim podchwyt ale 2-3s wystarczy w zupełności.


Pzdro

mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem:

A:
Plecy:
MC 4s 6p
Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 3s 6p
Barki:
Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 6p
Bic:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
Wspięcia na łydkach 3s 6p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 6p

B:
Nogi:
Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p
MC na prostych nogach 3s 6p
Plecy:
Wiosło sztangą 4s 6p
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 6p
Trice:
Pompki na tricepsa z obciążeniem 2s 6p
Bice:
Uginanie ramion stojąc gryfem 2s 6p
Kaptury:
Szrugsy 4s 6p
Przedramie:
Uginania przedramion podchwytem 2s 6p

Trzymaj się w granicach 12-6 powtórzeń.

Jest ok, na łydki i przedramie możesz dać więcej powtórzeń.


Pzdro

A:
Plecy:
MC 4s 6p
Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 3s 6p
Barki:
Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 6p
Bic:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
Wspięcia na łydkach 3s 12p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Nogi:
Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p
MC na prostych nogach 3s 6p
Plecy:
Wiosło sztangą 4s 6p
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 6p
Trice:
Pompki na tricepsa z obciążeniem 2s 6p
Bice:
Uginanie ramion stojąc gryfem 2s 6p
Kaptury:
Szrugsy 4s 6p
Przedramie:
Uginania przedramion podchwytem 2s 12p

ok na łydki i przedramie dałem po 12 powtórzeń :) pozdrawiam i dzięki.

Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-17 11:57:14

jeszcze jedno pytanie plan będę ćwiczył tak:

Poniedziałek A
Wtorek przerwa
Środa B
Czwartek przerwa
Piątek A
Sobota przerwa
Niedziela przerwa

potem od następnego tyg

Poniedziałek B
Wtorek przerwa
Środa A
Czwartek przerwa
Piątek B
Sobota przerwa
Niedziela przerwa

tak może być? :) pozdrawiam.

Odświeżam i czekam na wasze opinie.