SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy pod masę i siłę

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 92 dni Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 220
Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe.
Plan A:
WL ławka prosta 10,7,4
Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7
WL ławka do dołu 2x7
Wyciskanie hantelek ławka skośnia do góry 2x7
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi wąsko 2x7
Francuz 2x7
Dipy 3x10

Plan B:
Uginanie ramion z hantlami na ławce 2x8
Uginanie ramion ze sztangą leżąc 2x10
Wyciskanie młotkowe 2x8
Podciąganie nadchwyt szeroko 12,9,6
Wyciąg szeroko 3x8
Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8
Kaptury sztangą 3x10

Plan C:
Unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10
OHP 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na barki 3x8
Przysiady 3x5
Uda 3x8
Łydki 3x10
Podciąganie wąskim nadchwytem na przedramiona 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11081 Napisanych postów 10917 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315178
wpierw pytanie, czego oczekujesz od suplementacji? jak wygląda odzywianie? wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 92 dni Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 220
Chce jeszcze dodać że jestem osobą średniozaawanoswaną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11081 Napisanych postów 10917 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315178
Bolokul
Chce jeszcze dodać że jestem osobą średniozaawanoswaną

to wiele nie wnosi, wypełnij ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7714 Napisanych postów 148473 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179764
dokaldnie, daj pelne info o sobie to bedziemy mogli trafnie dobrac suplementacje pod Ciebie typwoo, a nie na podstawie danych szczatkowych:_)
poza tym majac 16 at watpie bys osoba srednio-zaawansowana byl jednak jezeli staz jest jest ponad roczny, to mozna pomyslec o tym, aby ta suplementacje nieco mocniej rozbudowac niz sam dodatke kreatyny do diety, chociaz to wlasnie treningi i odzywianie beda tutaj graly pierwsze skrzypce co do efektow jakie uda Ci sie wypracowac podczas sulementacji, wiec kwestia info o Tobie jakie nam dasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 92 dni Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 220
Informacje o mnie wzrost 175 waga 74kg
Rekordy-
Wyciskanie na klatke 105kg
Przysiad 110kg
Martwy około 100 ponieważ mam problem z kręgoslupem i nie mg robic


Zmieniony przez - Bolokul w dniu 2019-08-23 14:57:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11081 Napisanych postów 10917 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315178
napiszę jeszcze raz, jeżeli chcesz porady to wypełnij ankeitę opisaną w linku
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mieszanie

aerofull