Plan Treningowy pod masę i siłę

Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe.
Plan A:
WL ławka prosta 10,7,4
Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7
WL ławka do dołu 2x7
Wyciskanie hantelek ławka skośnia do góry 2x7
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi wąsko 2x7
Francuz 2x7
Dipy 3x10

Plan B:
Uginanie ramion z hantlami na ławce 2x8
Uginanie ramion ze sztangą leżąc 2x10
Wyciskanie młotkowe 2x8
Podciąganie nadchwyt szeroko 12,9,6
Wyciąg szeroko 3x8
Wiosłowanie hantlami na ławce 3x8
Kaptury sztangą 3x10

Plan C:
Unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10
OHP 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na barki 3x8
Przysiady 3x5
Uda 3x8
Łydki 3x10
Podciąganie wąskim nadchwytem na przedramiona 3x10

co do planu treningowego jego oceny dokonaja osoby w stosownym do tego dziale, czyli trening dla poczatkujacych
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

co do suplementacji
z podstaw
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

jezeli chodzi o wsparcie masowe
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

wpierw pytanie, czego oczekujesz od suplementacji? jak wygląda odzywianie? wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Chce jeszcze dodać że jestem osobą średniozaawanoswaną

Bolokul

Chce jeszcze dodać że jestem osobą średniozaawanoswaną

to wiele nie wnosi, wypełnij ankietę

dokaldnie, daj pelne info o sobie to bedziemy mogli trafnie dobrac suplementacje pod Ciebie typwoo, a nie na podstawie danych szczatkowych:_)
poza tym majac 16 at watpie bys osoba srednio-zaawansowana byl jednak jezeli staz jest jest ponad roczny, to mozna pomyslec o tym, aby ta suplementacje nieco mocniej rozbudowac niz sam dodatke kreatyny do diety, chociaz to wlasnie treningi i odzywianie beda tutaj graly pierwsze skrzypce co do efektow jakie uda Ci sie wypracowac podczas sulementacji, wiec kwestia info o Tobie jakie nam dasz

Informacje o mnie wzrost 175 waga 74kg
Rekordy-
Wyciskanie na klatke 105kg
Przysiad 110kg
Martwy około 100 ponieważ mam problem z kręgoslupem i nie mg robic


Zmieniony przez - Bolokul w dniu 2019-08-23 14:57:36

napiszę jeszcze raz, jeżeli chcesz porady to wypełnij ankeitę opisaną w linku
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html