kitttie 2013

Dziś:
Przysiad: 10x45 10x45 8x50 - straszne
RDL: 10x45 9x45 9x45 - po przysiadach mocy nie starczyło
Wspięcia na palce: 10x45 10x45 10x45
Żołnierskie 5x30 (fail) 10x25 8x25 8x25 - nie wiem co ja sobie pomyślałam z tym 30 kg...
WL: 10x30 10x30 7x32,5
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x5 10x5 9x5
Uginanie ze skrętem: 10x5 10x5 10x5
3 km biegania
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f1c2/kitttie/dzien/2013-01-23
i to by było dziś na tyle


Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-01-23 20:28:28

Wróciłam z gór i nawet ćwiczę
2km na rozgrzewkę - miałam większe plany ale było ciemno jak w...ciemni i co krok właziłam do kałuży
Trening:
Thrusters: 25x10 25x10 25x10
Wypady: 24x10 24x10 28x8
Podciąganie: CCx10 x8 x7
a.wznosy ramion: 5x10 5x10 5x10
b.wznosy ramion w opadzie: 5x10 5x10 5x10
Plank: krótko
Wznosy bioder: 25x10 25x10 25x9
Nie ma mocy tylko wszechobecny ból ponarciarski.
Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f1c2/kitttie/dzien/2013-02-04
widmo cięć wisi nade mną bo nic a nic nie ruszyło się przez ostatnie kilka tygodni

fajsko

a ja się zastanawiałam, gdzie ty się podziewasz! już się bałam, że przestałaś ćwiczyć czy cuś..

Ćwiczę, tylko ostatnio w rozjazdach jestem więc nie wrzucam nawet wszystkich misek i treningów. Dziś spróbuję
1. Snatch sztangielką: 10x14kg 10x14kg 10x14kg
2a. Mc na prostych: 10x45kg 10x45kg 10x45kg
2b. Box sqt: 10x40kg 10x40kg 10x45kg
3a. Wiosło: 10x25kg 10x25kg 10x30kg
3b. Wyciskanie/skos +:10x25kg 10x27,5kg 9x27,5kg
4a. Podciaganie kolan: 10-10-10
4b. Woodchoppers: 10x5kg 10x5kg 10x5kg
4c. Jeżyki: 10-10-10
Wyczymka:
7xprzysiad
7wypady
7xprzysiad z wyskokiem
7xwypady
4 obwody
Wycwaniłam się, wzięłam dwie hantelki 3 kg - fajnie się skakało ale tylko w pierwszej serii
Na początek bieg, na koniec żałosne próby biegu zakończone kontaktem z podłożem
P.s
1 - ostatnia seria, długo i wolno
3a. Ostatnia seria jak stosunek przerywany - niby fajnie, ale można to było eleganciej zrobić
Miska w dzienniku, z tel nie chce mi się bawić w to

Przysiad: 10x45 10x45 9x45
Rdl: 10x45 10x45 8x50
Wspięcia: 10x50 10x50 10x50
Zolnierskie: 10x20 9x25 8x25
WL: 10x32,5 8x32,5 7x32,5
Uginanie z sup. 10x5 10x5 10x5
Podciaganie wzd.tułowia: j.w
+ 4km biegu
Napaliłam się na ten trening jak szczerbaty na suchary i wyszło tak średnio - trzeba było se odpuścić i zrobić jakieś it. Ale co się stało to się nie odstanie - poboli wszystko i przestanie

No to tak:
We piątek: Godzina biegania tempem zmiennym - początkowo szybkim i sprężystym a na zakończenie wolnym i przerywanym
We sobotę: prowadziłam kilka zajęć na rurze, ale jako prowadząca mocno się nie zmęczyłam - nie liczy się
Niedziela: off
Poniedziałek:
Thrusters: 10x25kg 10x25kg 10x25kg
Wypady: 10x25kg 10x25kg 9x30kg
Podciąganie: 9-7-7
a.wznosy ramion: 10x3,5 10x4,5 10,4,5
b.wznosy ramion w opadzie: j.w.
Plank: nie wiem, pierwszy krótki, to dorobiłam drugi
Wznosy bioder: 10x25 10x25 9x25 - nienawidzę wznosów bioder, boli
Wyczymka:
5 pompek
20 brzuszków z nogami pod kątem 90 st
30sek przysiadów
5 obwodów
Nie zmierzyłam czasu
Ogólnie nie jedząc nic od 13 zrobiłam trening w okolicach 21 - na koniec zrobiło mi się słabo i ze 30 min chciało mi się rzygać - straszne
Michy nie dałam rady policzyć:
owies, whey, jagody, jaja
jaja, ser, żytni, boczek, masło, kokosowy, pieczarki, ogóry kiszone
Potreningowy banan
twaróg, whey, jagody, jaja, mąka gryczana, kokosowy
schab, cyc indyczy, kokosowy, ziemniaki
pestki dyni, migdały (malutko)

Gryczana regleksja
jaki kolor ma Twoja mąka gryczana? Ja kupiłam ostatnio i jest biała, nie ma żadnej info o grubości przemiału - liczysz tak jak kasze gryczaną?

no jak kaszę liczę
Kolor ma taki biało-jasno brązowy i też info nie ma ale zayebiste placki wychodzą z niej

a dobre to w smaku? bo mi gryczana osobiście nie podchodzi i obawiam się, że jeśli mąka smakuje tak samo, to ja spassuję