Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem plan Fbw 4 razy w tygodni 2 zestawy :)
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8
Tricepsy:
- hentlem zza głowy: 12/10
- pompki w wąskim 4x max
Plecy:
-podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
Nogi:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8
Bicepsy:
-uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10
B
Klatka piersiowa:
- rozpiętki na ławce: 12/12
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8
- unoszenie sztangielek w bok: 12/12
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8
Nogi:
- przysiady ze sztangą: 12/10
Bicepsy:
- uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8
- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Xpand