cvfdbkz / Moge Wszystko

chyba pofruniesz do początkujących bo zaczyna mnie to wkurviać

Mnie tez TO zaczyna troche wkurviac.

Zrozum ze nie kazdy celuje w totalnie bezkształtne 80cm w udzie, czy noge jak Platz, Coleman lub Cutler. Jedyne na czym mi od zawsze zalezało to miec dobrze dociete, proporcjonalne nogi nad ktorymi ciagle bede pracował a jeden słaby trening spowodowany beznadziejnym dniem i brakiem checi tego nie zmienia

I zdaje sobie sprawa ze na fotce wyszła ta noga beznadziejnie ale zapewniam cie ze nie ma takich ogromnych dysproporcji miedzy gora a dołem zeby sie do tego ciagle dopjerdalac

Dwojki trzeba poprawic ale w takiej samej sytuacji jest 80% forum, pokaz mi osoby ktore maja dysproporcje na nodze z powodu za duzych dwugłowych.

jesteś tak głupi jak głupi. Nie zrozumiałeś nic

Wszoraj micha była trzymana w stu procentach.

Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!

Prosotwanie siedzac, up and down the rack
12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4
MCNPN
10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21
A. Uginanie lezac
15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2
Wykroki chodzone
15x10/15x13/15x16
Łydki

+5min Aero

Wszystko było wrecz zayebane od maszyny do Prostowania ktos zaj**ał wałek trzymajacy nogi i musiałem go brac z maszyny od Uginania, potem ktos chciał Prosotwac a ja Uginac i msuiałem odczepac, zaczepiac itp... duzo z tym było pjrdolenia wiec mi sie ogolnie odechciało cwiczyc.

Mimo to po prosotwaniach pompa była tak przeogromna ze lekko stałem na nogach a pod koniec treningu ledwo potrafiłem noge uniesc do gory.
Nie twierdze ze dobrze prezetyrałem te szkity tylko mowie jak było

Dzis


Obudziłem sie o 8.00 z mysla ze zaspałem do szkoły ale potem do mnie doszło ze jest sobota i spałem do 12.00


Wznosy boczne
15x7/15x11/15x15/15x19/15x23/18x19/??x15/??x11/??x7 - siedzac
Wznosy przednie młotkowe
15x7/15x9/15x11/15x13/??x11/??x9/??x7 - siedzac
Wznosy tylnie lezac
15x7/15x9/15x11/15x13/15x15/15x13/??x11/??x9/??x7

A. Dipsy
3xMAX
B. Uginanie szeroko & wasko
8&8x30/8&8x30 & 12&12x20
A. Prostowanie nadchytem
12x6/12x8 & ??x5
B. Modlitewnik hantelm na pionowej stronie
15x9/15x11 & 20x6
A. Kickback
15x6/15x9 & 15x5
B. Drag Curl
15x20/15x20 & ??x10
A. Uginanie z supinacja, siedzac
75x7
Rozrywanie sznurem
??x2 & ??x1 - duzo tego było

+15min Aero

Barki przetyrane ale przy tych 23kg te 15rep poszło z lekko walka, w reszcie cwiczen zanizyłem ciezar zeby wszystko wyszło płynnie.

Bic/Tric szybko z duza iloscia dropów z maksymalnym czuciem na MEGA pompie. W ostatniej SS troche zaszalełem, chciałem dobic do 100rep ale lewa reka nie dawała rady bo pojawiał sie lekki bol, przy rozrywaniu nie liczyłem ale było plus-minus 40repow.

Kapturów, przedramion i łydek nie zrobiłem bo juz za długo na siłowni siedziałem




Na nast. tydzien rozkład bedzie wygladał tak.

Pon. Plecy, biceps lekko, przedramiona
Wt. Klatka, triceps lekko, łydki
Sr. Czworki, brzuch ciezko
Czw. Barki, dwugłowe, łydki
Pt. Rece, przedramiona
Sob. Wolne
Nied. Wolne

Czworki:
4, moze 5 cwiczen (Hacki/Suwnica, Fronty, Nozyce/Wykroki, Syzyfki/Prostowania)
Dwojki:
3 cwiczenia (Wypychania szerko z p. poza p. Uginania, MCNPN)

Reszta według mojego "widzi mi sie"


Tyle!

przy tylu powtórzeniach na treningu łap chyba bym sie obesrał5-)

widze ze przyszły tydzien 5dni treningowych pod rzad.

Ukrwienie okrutne, dawno nie miałem takich obolałych ramion po treningu.

Podciagnie szeroko nachwyt
11xCC/10xCC/9xCC/8xCC/8xCC
Wiosło T-barem, waskim neutralem
6x82,5/9x72,5/12x62,5/15x52,5
Wiosło hantlem
15x50
Wiosłowanie siedzac waskim neutralem
10x13 & 12x11 & 15x7
Sciagnie szerokiego nutrala
12x12/15x11/18x10

Przedramiona
-Młotki
-Sciagnie nadchwytem
-Uginanie nadchwytem
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem


+15min Aero

Słaby trening bez pjerdolniecia
Przedraminie tylko ostro przetyrałem, z reszta szaunibyo

wyrobisz się z nauką?

przeciez on ma chyba wakacje :D

Chyba jestem zmeczony bo nie czaje co Lucek ma na mysli