push&pull AiB

Płeć : m
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka
Dieta : trzymam
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam, teraz jadę takim planem, ale go kończę:
A:
przysiad tył 4x
podciąganie 4x
klatka płasko sztanga 4x
wyciskanie hantli naramienne 3x
uginanie hantli z suplinacja 3x
pompki tyłem

B:
przysiad przód 4x
MC 4x
klatka skos sztanga 4x
arnoldki 3x10
uginanie hantli młotkowo 3x
francuskie 3x

Teraz przechodzę na 4 dniowe ćwiczenie ułożyłem taki plan push pull

Push A (poniedziałek):
Martwy na prostych nogach
Wycisk hantli na płaskiej ławce
OHP
Francuskie jednorącz

Pull A:
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą

Push B:
Przysiad bułgarski
Klatka skos hantle
Wyciskanie sztangi siedzac na barki
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem

Pull B:
Wiosłowanie końcem sztangi
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Uginanie z hantlami


Jeśli plan jest w porządku, proszę o poradę co do liczby serii i powtórzeń, jakieś wskazówki, jeśli nie w porządku to też o radę co zmienić, pozdrawiam

Martwy na prostych to akurat pull bo ciągniesz, strasznie mała obiętość, push pull weź gotowca z tego tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html