Rozgrzewka- indywidualna dla każdego?

Ostatnio miałem debiut na siłowni i doszłem do wniosku że moja rozgrzewka powina być bardziej upożodkowana więc potrzebuje dokładne ćwiczenia rozgrzewkowe z wytłumaczeniem dlaczego akurat te i prosze nie pytajcie mnie jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i tak bede takowe informacje
tak na szybkiego mówie że trening ogolnorozwojowy ( martwy,wiosłowanie wyciskanie i złożone na rece )
Ps : czy rozgrzewka przed treningiem siłowym powina być inna niż przed interwałowym ?

Rozgrzewka jak każdy wie jest, a przynajmniej powinna być, elementem każdego treningu i nie ma tutaj znaczenia dyscyplina sportowa. Bo sport ma służyć naszemu zdrowiu, a rozgrzewka odpowiednio dopasowana do nas indywidualnie znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji.

Czy każdy sportowiec powinien się rozgrzewać? Oczywiście, że tak. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka sprawia, że nasz trening jest efektywniejszy, ale nie każdy powinien się rozgrzewać tak samo. Naturalnie można wyodrębnić pewne stałe elementy rozgrzewki jak rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, wykonanie serii rozgrzewkowych.

Ale dla każdego ta rozgrzewka będzie mieć inny przebieg bo każdy z nas jest indywidualny, mamy inne predyspozycje, potrzeby, kontuzje, zakresy ruchomości stawów itd.
Dlatego z czasem każdy z nas dochodzi do swojego optymalnego sposobu rozgrzewania, który gwarantuje mu bezpieczny treningi i to uczucie gotowości do treningu.
Na początku można stosować jakieś gotowe schematy rozgrzewki, ale im bardziej jesteśmy zaawansowani tym musimy indywidualizować rozgrzewkę pod nasze potrzeby i możliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 13:50:16

1. Rozgrzewka ogólna na rowerku lub stepperze 5-7minut, w celu podniesienia temp. ciała.
2. Rozgrzewka każdego stawu po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami (zadnych krążeń, które mogą powodować hipemobilnośc), a więc nadgarstki, łokcie, barki, dolny odcinek pleców, kolana.
3.Progresja cięzaru w danym ćwiczeniu w celu aktywacji układu nerwowego i przygotowania stawów.