SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa dla każdego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337
Jak stać sie wielkim, umięśnionym potworem na widok którego ludzie będą schodzić na drugą stronę ulicy, żeby tylko nie mieć z nim styczności, albo jak mieć ogromne łapy na widok których nachodzą mdłości? Odpowiedż jest dwuznaczna. Jak to? Przecież trzeba trenować. Na trening można spojrzeć z dwóch perspektyw: tylko trening i aż trening. Oczywiście wszyscy wiemy, że sam trening jest tylko niewielką częścią całości. Równie ważne poza nim jest także odżywianie, wypoczynek oraz suplementacja. Dopiero odpowiednie połączenie tych aspektów, zgranie ich jest gwarancją sukcesu. Nie zmienia to faktu, że jednak trening jest wręcz priorytetem jeżeli chcemy nadać naszemu ciału odpowiednich kształtów, rozmiarów.
Ludzie mają dwa podejścia do treningów albo traktują go poważnie, używają poważnych ciężarów, albo przychodzą na siłownie nie po to aby ćwiczyc ale po to by pogadać, popieścić gryf, porobić kilka kółek wokół ławeczek po prostu tracą czas bo takim podejściem niczego się nie osiągnie. Oczywiście sympatyczne, optymistyczne zachowanie w klubie jet wskazane ale zrozumcie, że na siłownie chodzi sie ciężko trenować a nie zbierać ludzi na organizacje parady równości. Musimy być zdeterminowani, pewni, zorganizowani a nie leszczami i śmieszkami co to szukają fajnych ciach w klubie.
Najwyższy czas żebym zajął sie wreście samym treningiem. Otóż jeżeli zależy nam na dużej masie powinniśmy skupić sie na solidnym treningu na którym mięśnie są silnie stymulowane. Od razu dodam, że na treningu mięśnie nie rosną tylko pompują sie krwią dlatego są takie twarde i nabrzmiałe a rosną wtedy kiedy odpoczywaja dlatego musimy zapewnić naszemu ciału odpowiedni długi wypoczynek bo to jest gwarancją sukcesu, musicie wziąć sobie to do serca.
Trening typowo masowy to tzw split czyli trening dzielony. Jego walorami są:
-każdy mięsień trenujemy raz w tygodniu dzięki czemu:
-możemy używać dużych ciężarów
-odpoczynek jest odpowiednio długi
-mięśnie równo rosną
Przykładowy split:
-pon: barki
-wt: plecy, biceps
-śr: wolne
-czw: klatka, triceps
-pt: nogi
-sob: wolne
-niedz: wolne
Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu dają. Dodam tylko, że powinny to być ćwiczenia na wolnych ciężarach (przedewszystkim: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płako i na barki) a nie na maszynach. Co do serii to na duże grupy ok 12 (łącznie) a na małe 8, powtórzenia 6-10. Pamietajmy o odpowienio dużych ciężarach, bo tylko na takich możemy zbudować duże i masywne mięśnie oraz o tym, że nie jesteśmy pachołkami tylko o tym, że mamy siłe aby być wielkimi bestiami żądnymi ogromnych wymiarów. Nie należy także trenować zbyt długo i za dużo bo mięśnie po prostu sie przepalają, spłaszczają a tego nie chcemy. Zawsze lepiej jest jak jesteśmy niedotrenowani niż przetrenowani.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 944
powtórzenia 6-10

na mase jest 12-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
EEE. Co to jest [ART], czy co bo nie rozumim, nie widze żadnego pytania.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6071 Napisanych postów 44418 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353980
Rowniez czekam na jakies wyjasnienie...
zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu czy przerwa?

Następny temat

Trening

NutLove