Do oceny plan

Witam mam takie pytanie odnosnie ułożenia planu i czy taka częstotliwość jest w porządku do nabrania większej masy ponieważ ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak:
Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi
Wtorek- klatka, barki,biceps
Środa- Plecy, Triceps, Nogi
Czwartek - klatka, barki, biceps
Piątek- plecy, triceps, nogi
Sobota- Jakieś większe cwiczenia na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h bez przerwy
Niedziela- Klatka, barki,Biceps
I ogólnie od 4 do 7 rodzai ćwiczeń ,robię 4-6 serii w od 8-15 lub nawet 20powtorzen zalezy od ćwiczenia
I teraz pytanie dobrze robię chcąc nabrać więcej mięśni ?
Pozdrawiam

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na siłowni : ogólnie to z 4lata ale miałem przerwy z powodu zejścia z dobrej ścieżki :D

Uprawiane inne sporty : K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Jest ułożona w sumie ale muszę sie do niej lepiej dostosować :D

Przeciwskazania medyczne : Nie ma poważnych

Zażywane suplementy : Na dzień dzisiejszy żadne, zrobilem mała przerwę w badaniu czegoś hehe

Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka

Nie ma potrzeby ćwiczyć tyle razy w tyg, przeciez dopiero zaczynasz, w budowaniu masy liczy się dieta i treningi, plan na 3-4 dni (trening do 60min) w tygodniu będzie z pewnością cacy.

Wstaw plan, a my go ocenimy





Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-06 01:55:35

Czyli tak w Poniedziałek czyli Plecy, Triceps, Nogi robię tak:
Wyciskanie francuskie leżąc - 5serii 15,12,12,10,8
Prostowanie ramienia uchwytem i bez oddzielnie stojąc - 5 serii 20,20,15,15,12
Pompki tyłem tzn wiecie na triceps z obciążeniem - 5 serii 20,15,15,12,12
Na maszynie takiej specjalnie na tricka - 5 serii 20,20,15,15,12

Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 5 serii 12,10,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 20,20,15,15,10 do klatki oddzielnie i plecy oddzielnie tak jakby 2 cw:P
Wznosi barków - 5 serii 25,20,20,15,15
Na takiej maszynie robię tez na szeroki grzbiet 5 serii
Podciąganie staram sie robić w przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe
Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10

Nogi to maszyny ogólnie i bieganie

A reszta czyli Biceps, klatka , barki to:
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P.
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10
Rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 5 serii po 15,15,12,12,10
Na takiej maszynie robię niewiem jak sie nazywa ale 5 serii po 15,15,12,10,8
No i jeszcze takie jeszcze ćwiczenie wyciskam sztangielki na ławce poziomej blisko siebie tak na przedziałek to idzie - 5 serii po 20,20,15,15,10

Barki- wyciskanie sztangielek podobne do Arnoldek - 5 serii po 20,15,15,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 5 serii po 15,15,15,15,15
Unoszenie sztangielek z opadem tułowia (na tylne aktony) - 5 serii po 15,15,15,15,15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii po 15,15,15,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii po 15,12,12,10,10
I na maszynie Takiej ale na razie jest nie aktywna :P

Biceps - uginanie ramion tzw młotek - 4 serie 15,15,15,12,12
Uginanie ramion ze sztangielkami podchytem ze supinacja nadgarstek - 4 serie 15,12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie po 15,12,10,10,8
Uginanie ramion w podporze o kolano - 5 serii po 15,12,12,10,10

I tak robię czas poniedziałek wtorek itp ;P oprócz soboty bo biegam i brzuch robię bardzo ;P

Tym planem nic nie zrobisz, jest zly, prawidlowo zaczyna się od największych do najmniejszych partii. daj mc, przysiady, pomysl o fbw 6-12 pow gdzie celem jest masa,czytaj

http://m.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html





Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-06 09:21:27

A co jest w nim złego jak byś mógł powiedzieć? Bo chce wiedzieć co zmienić i w ogóle jak najlepiej dobrać te ćwiczenia i jaka intensywność ?

Za dużo ćwiczeń, za dużo treningów w skali tygodnia. W skrócie:idziesz z armatą na muchę.
Wystarcz Ci 3-4 sesje tygodniowo oparte na samych wolnych ciężarach. Przysiady, martwe ciągu, wiosłowania, podciągania na drąku, wyciskania leżac, pompki na poręczach, wyciskania żołnierskie...itd. Na tym oprzyj plan.

Ok, dzięki za odpowiedzi, ale to nie jest tak przypadkiem ze jak więcej ćwiczeń i wiecej sesji w ciagu tygodnia to nie ma lepszych wyników niż jakbym chodził te 3-4 razy w tygodniu i mniej ćwiczeń?