Volcan'a do oceny plan! FBW

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Oto mój plan treningowy. Obie wersje nie różnią się znacznie, ale nie chciałem przysiadu i mc na jednym treningu (słyszałem, że tak jest lepiej). Nie dałem wiosłowania, gdyż potrzebne są b. mocne prostowniki, a moje jak na razie są słabiutkie..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 tyg act w domowych warunkach, 2 tyg na siłowni

Uprawiane inne sporty: obecnie oprócz siłowni jedynie wf (w tym basen)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest - manipulacja węglowodanami

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko i witaminy

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowyTricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s out
Plecy:
- Unoszenie z opadu 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s drążekek podchwytem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi z klaty
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze sztangą
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuz bądź pompki w podporze tyłem

Oto mój plan treningowy. Obie wersje nie różnią się znacznie, ale nie chciałem przysiadu i mc na jednym treningu (słyszałem, że tak jest lepiej).
no lepiej nie łączyć, lecz z głową można
Nie dałem wiosłowania, gdyż potrzebne są b. mocne prostowniki, a moje jak na razie są słabiutkie..
a ściągać drążek po MC dasz rade?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc te 2 cw nog
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj dipsy

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s wyrzuc
Plecy:
- Unoszenie z opadu 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s jednak zamiast tych dwoch daj wioslo sztanga... Prostowniki szybko nadgonia zaleglosci
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s Daj drazek podchwytem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc

zdr.

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy
Dlaczego chwyt młotkowy?

out daj podciąganie na drążku nachwytem
A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku.
Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym..

Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi?
Może i lepiej

Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s
Dlaczego dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem

Uginanie nóg w leżeniu 3s out
Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić?

Wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi z klaty
Trochę się jakoś boję tego ćw, no ale może jakoś się przełamię i dam radę

a ściągać drążek po MC dasz rade?
No prędzej niż się podciągnąć
Niby czemu nie?

Georgu, dlaczego mam wywalić uginanie nóg w leżeniu? Chciałbym zmęczyć porządnie zarówno czworogłowe jak i dwugłowe

Co to dipsy?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-19 17:54:22

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy
Dlaczego chwyt młotkowy?

gdyż jest więcej mięsni zaangażowanych w to ćw

out daj podciąganie na drążku nachwytem
A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku.
lecz nie najlepszy
Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym..
więc rób wiosło, próbuj z drążkiem, powoli do przodu,a będzie szło

Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s
Dlaczego dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem
dlatego że masz już prostowanie nóg, a na same dwugłowe 2s wystarczą

Uginanie nóg w leżeniu 3s out
Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić?
tak


a ściągać drążek po MC dasz rade?
No prędzej niż się podciągnąć
Niby czemu nie?

chyba, że mały ciężarem. jeżeli mam dobrze wykonać technicznie trening to wole jedno, a konkretne ćwiczenie czyli MC+ wiosło bądź drążek

A
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s (barki)
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 2s

B
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli 2s (barki)
- Uginanie ramion na wyciągu 2s (bic)
- Wyciskanie francuskie 2s


Wprowadziłem pewne zmiany. Jak to teraz się prezentuje?

Czy jako początkujący mogę wykonywać tak ćwiczenia jak siady i mc na początku treningu? Nie będzie problemów?


UP!!

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-19 20:27:56

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-19 20:30:21

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-20 09:50:11

sorzystaj z planu, który poprawiłem Ci ja, lub z tego, który proponuje georgu. dipsy to pompki na poreczach.

Wziąłem sobie niektóre wasze uwagi do serca i dlatego zmieniłem plan. Nie zastosowałem się do nich w 100%, gdyż to mam być MÓJ trening i nie chce się męczyć z ćwiczeniami, których wykonanie sprawia mi trudność, lub których nie lubię. Podciągania i dipsów nie dam rady!!
Rozumiem, że według was nie jest to plan idealny, ale mi osobiście lepiej będzie się ćwiczyło czymś takim niż idealnie według schematu, który podaliście.
A więc czy zmiany, które wprowadziłem poszły w dobrym kierunku?
Będzie to miało sens?

No i jeszcze raz przypominam o pytaniu o mc i siadach na początku. Nie będzie problemem zaczynać od tych ćw, zważając na to, że jestem początkujący?

Pozdrawiam, i dzięki za odpowiedzi!

up.. no co jest.. Georgu, może się wypowiesz? Byłoby miło

Dlaczego mnie ignorujecie
Coś źle zrobiłem? Wybaczcie i okażcie trochę serca

grr...

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-21 12:03:29

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-21 19:02:03

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-21 21:49:12

Plan jest w miare ok Ja cwiczenia na ramiona zastapil bym bardziej efektywnymi, ale robisz jak chcesz... Co do pytania o MC i siady na poczatku to to jest najlepsze rozwiazanie... Nie zapomnij tylko o dobrej rozgrzewce i 1-2 seriach rozgrzewkowych wlasnie tych pierwszych cwiczen... Oczywiscie serie rozgrzewkowe maja byc srednio ciezkie w porownaniu z seriami wlasciwymi.

zdr.