jak to połączyć - MT i silownia

Trenuje Muay Thai i od tego miesiąca dodaje jeszcze siłownie. MT moge trenowac - pn, wt, sr, czw, pt. Silownie - pn, wt, czw, pt, sob. Nie chce sie tez przemeczyc. Czy dobrze bedzie np. pn, sr - MT czw, sob - Silka ???
Czy bardzo przeszkadza jesli trenuje sie na silce dzien wczesniej przed treningiem MT np. pn, sr, pt - MT wt, czw - Silka ?? Czekam na wasze pomysly

Dokładnie. SOG. A szczegółowo opisałem na <WWW>

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

oraz https://www.sfd.pl/temat182682/

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-03-01 12:58:14

Ja ćwicze na siłowni dzień przed treningiem w klubie i nie narzekam,tylko tak to rozkładam żeby mi klata i triceps nie wypadło na treningu

Wg. mnie najlepiej sam tak trenuje Pn SW, Wt siłka klata = bicek, środa SW, Czt plecy i tricek, Pt SW, Sob Barki + bicek+tricek.

Po co 2x w tygodniu biceps i triceps? Gdzie nogi i brzuch?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-28 09:51:16

Brzuch co dziennie, nogi dżamp. Nogi mam mocne.

OK. Bo wiesz wielu po prostu nie wie, że trzeba trenować całe ciało i potem skutki są opłakane

A po co 2x bic i tric w tygodniu? Zaintrygowało mnie to Jaki masz główny cel? Ile serii i powt.?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-28 10:20:06

I WTOREK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10)
powtórzeń
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń
4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 serie (8-12) powtórzeń
5. ROZPIĘTKI NA ATLASIE: 3 serie (8-12) powtórzeń
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4 serie (10-12) powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 4 serie (10-12) powtórzeń
3.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 4 serie (10-12) powtórzeń

II CZWARTEK
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO: 3 serie (8-10) powtórzeń
2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU NACHWYTAM DO KLATKI: 3 serie (8-10) powtórzeń
3. NA WYCIĄGU (WIOSŁOWANIE): 3 serie (8-12) powtórzeń
4. ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ WYCIĄGU STOJĄC ): 3 serie (8-12) powtórzeń
5. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU DO KARKU: 3 serie (8-12) powtórzeń
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (10-12) powtórzeń

III SOBOTA
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI: 3 serie (8-12) powtórzeń
2. WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWYW: 3 serie (8-12) powtórzeń
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie (8-12) powtórzeń
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 3 serie (8-12) powtórzeń
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TYŁOWIA WĄSKI UCHWYT : 3 serie (8-12) powtórzeń
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE: 3 serie (10-12) powtórzeń
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12) powtórzeń
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3 serie (10-12) powtórzeń
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12) powtórzeń
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń

Ten sobotni na ramiona taki troszkę okrojony po dwa ćwiczonka
Później niedziela to sobie poodpoczywam.

Nogi nie robę obciązeniem bo potem człek robi się wolny.
Robię dżamp i wyskoki dosiężne poprawiają skoczność i motorykę o raz wytrzymałość. No i brzuch jak wcześniej pisałem co dzienie ławka skośna i spięcia.

A i jeszcze dodam że przerwy pomiędzy seriami robię po 2 min a wich czasie lajtowo klepie worek lub się rozciągam.
To polecam bo się fajnie mięśnie rozluźniają i czas sie nie marnuje.

Dobra rozpiska SOG. Tylko tego bica i trica 2x - ale o tym pisałem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-28 11:00:02

Knife moze powiesz jakie mięśnie najbardziej wpływają na sile ciosu(pomijając aspekty oczywiste typu technika, szybkosc, dynamika). Stawiałbym na Triceps Bark i Plecy a ty ?