Trening ekto.

Witam.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: Wszystko.
Dieta : będzie układana od początku.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : creatine, horse power.
Ostatnio przerabiany plan: przerwa.

Jestem ektomorfikiem, mam duży problem z nabraniem masy. Dieta będzie układana od początku, ale to inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym przytyc około 10kg.
Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym:
Klatka, triceps.
Plecy, biceps.
Barki, kaptury, nogi.
Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy.
Suplementy będą ale to takze inny dział.
Wczesniej brałem: creatine, horse power i białko.

Czy trening FBW będzie odpowiedni dla mojej osoby ?
Może macie inne propozycje ?

Przykładowy trening (oczywiscie do poprawki ;d ):

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
- rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie przed głową 2s
Tricepsy:
- na wyciągu (zapomniałem jak sie nazywa cwiczenie ;d) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Francuzy hantlami 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu to od razu będziemy wiedzieli jaki trening pod ciebie dobrać.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ASP_
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
Pomierze i uzupełnie.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 120 seria
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80seria
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50seria

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa.

****STAN ZDROWIA*****************************************

Bez zastrzeżeń

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Będzie układana.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

może być odpowiedni- jednak poczytaj więcej o zasadach takiego treningu bo odnosze wrażenie, ze układałes go niejako w "ciemno"