Trening do oceny

Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie
wiek 17,4
wzrost 175
waga 81 kg
Poniedziałek klatka
Pompki 3 x 15
Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,8
Rozpiętki

Wtorek ręce
Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10
Troceps uginanie ramion w łokciu lęząc do czoła4x10

Środa wolne

Czwartek Plecy,nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Wspiecia na palce ze szstangą na barkach 4x10
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 4x10
Uginanie no g w siadzie 4x10
Wznosy 15,15,10

Piatek Barki
Wyciskanmie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanmie sztangi z za głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10
Szrugusy 4x10

Dzieki za komentarze i poprawki

Poniedziałek klatka
Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange?
Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana
wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana
Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar?

Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we wtorek robic bica i przedramie czy cos a nie wszystko na raz
Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10
Troceps uginanie ramion w łokciu lęząc do czoła4x10

Środa wolne

Czwartek Plecy,nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Wspiecia na palce ze szstangą na barkach 4x10
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 4x10
Uginanie no g w siadzie 4x10
Wznosy 15,15,10

Piatek Barki
Wyciskanmie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanmie sztangi z za głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10
Szrugusy 4x10

Na rozpietki to 5 seri 3 serie po 4 kg a 2 po 6-7 kg

zmniejsz do 3-4 serii, zmien ten plan na lapy.

jaki masz staż?

1,5 miesiąca

no to split odpada... FBW się zajmij... ;)

FBW , wchodzisz czytasz korzystasz z gotwego planu tam umieszczonego i to by bylo na tyle.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Nic wiecej nie kombinuj bo tylko sie zamotasz i bedzie znowu zle.

pozdrawiam