Lemn

co to brat ze swojego konta wpiske Ci robi

rutkow

co to brat ze swojego konta wpiske Ci robi

Faktycznie o_O no tamto konto to nie moje Nie zobaczyłem i nie wylogowałem się. Juz zalatwione, dzięki za info

tak czy tak tak dlugo to ja niekiedy same wykroki robilem hahaha

Dzisiaj zwariowany dzień dopiero wpiska za wczoraj bo od 6 poza domem.

21 Sierpnia

trening

Kolejny dzień pod rząd, ale wyszło ok!

Podciąganie 4s
Wiosło hantlem 3s 12p 40kg
Wyciąg dolny 3s 101kg 12p
Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s
Rozciąganie najszerszego 3s

Uginanie przedramion podchwytem 3s
Uginanie przedramion nachwytem 3s

dieta

Coś mi sie popieprzyło i 3 razy jadlem jajka


Zakwasy po klacie dalej się utrzymuję, a plecy coś czuć :)

23 sierpnia


trening

Wyciskanie żołnierskie 55kgx10 65x10 75x10
Wyciskanie hantli 33kg 4s 12-10p
Unoszenie hantli 4s
Seria łączona arnoldki + przyciąganie sztangi 3s
Tył barkow 3s

całość zrobiona w 20 min!! także intensywność opór!

+ Trochę wolniej przedramię podchwyt i nachwyt po 3s

dieta

Dzisiaj sobie pozwole na kebab i piwo. W bilansie się zakmne tragedii nie bedzie [;)]

szybkie te treningi robisz , ja tez miałem dzis kebab ale domowej roboty bedzie filmik wraz ze wpiską

to nagraj kiedys caly trening

25 Sierpnia

trening

- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 100,110,110,120,130
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 33,36,36,40,40
- wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) 75,85,95,105,115,
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Było cieżko, nawet bardzo. Myśle, że dobry wybór, no i licze na domsy jutro rano %)

dieta

przed startem robilem takie treningi intensywne w superseriach

26 Sierpnia

trening

- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 75x10 80x8
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.


Dobry trening dzisiaj. Zdecydowanie dłuższy niż ostatnie, ale jestem zadowolony :)

Dieta

Taka sama jak wczoraj, tylko trochę inaczej zrobiłem ryż z kurą, ale makrosy nie zmienione.
Kurczak po wietnamsku dzisiaj. Doszło ~5g cukru bo się smaży go na cukrze.



Dziś albo jutro wrzucę filmik z żołnierskiego :)