1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@

Widze ze znasz sie na zeczy dzieki ze pomagasz:) zobacz teraz i ocen/popraw

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Szrugsy na kaptury 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Podciąganie na drążku 8 8 6 6
Pompki na triceps 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch

Jako przykład wystarczy pierwsze lepsze FBW Billa Stara gdzie w ogóle nie jest przewidziany trening ramion.Na poziomie nowicjusza wzrost ramienia towarzyszy wzrostowi masy który osiągany jest poprzez ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia na bicka i tricka są tylko dodatkiem mającym bezpośrednio pobudzić je do wzrostu po dużej pracy przy innych ćwiczeniach. Przy treningu ramion więcej nie znaczy lepiej, owszem w ramach rozwoju zawodnika trzeba zwiększyć intensywność treningu ramion ale to dopiero jak trzycyfrowe liczby pojawią się przy podstawowych bojach. Aktualnie poprzez intensywny trening ramion może tylko osiągnąć odwrotny skutek do zamierzonego. A co do tego zarzutu to źle się wyraziłem chodziło mi o koncentryczną fazę ruchu.

No to dodaj jeszcze, że Bill Star jest specyficznym treningiem gdzie zakresy powtórzeń są nieco inne niż te o których do tej pory mówiliśmy. :) Jak już to opisz całość 'Hubert, jest jeszcze alternatywa - FBW 5x5', a nie wypalasz - 'w porządnym FBW ramion się nie ćwiczy za każdym razem', bo to zwyczajnie nie jest prawda. Nie mówie tutaj, że FBW 5x5 jest czymś gorszym - nic z tych rzeczy - ale wracając do tematu gdzie wałkujemy standardowy plan z zakresem powtórzeń 6-12 (typowo na masę, a jak widzimy 66 kg przy 184 cm wzrostu to nie dużo więc to jest tu priorytetem) to plan, który został skonstruowany do poprawy siły gdzie na drugim miejscu jest masa to chyba nie to czego szukamy?

Hubert7894 - jeśli to było do mnie to dzięki za słowa uznania, nie wiem czy się znam ale już jakiś czas trenuje a ciągle ide do przodu więc myślę, że moge wypowiadać się na niektóre tematy.
Jak już mówiłem - połączyłbym biceps z tricepsem ale zrobisz jak będziesz chciał.
Poza tym plan jest moim zdaniem OK.
Na zakończenie powiem Ci tylko byś pamiętał o tym co jesz, bo bez tego nie urośniesz. :P Nawet z najlepszym treningiem bez porządnych posiłków nie bedzie efektów.

Wiecie ja juz sam nie wiem kogo mam słuchac .... moze ktos inny sie wypowie?

pamientajmy chlopacy że mamy pomoc chlopakowi a nie spierac sie o swoja wiedze bo to bez sensu zawsze jesli bedziemy mieli taka potrzebe to zalozmy sobie osobny temat TJUJKA masz sporo racji bo spotykałem tez takich trenerów ktorzy na poczatku drogi wogle nie każa robic cwiczen na biceps i treicpes tylko skupiaja sie na podstawowych cwiczeniach (przeciesz MC PRZYSIAD) rozwijaja cała muskulature, ale i o tym co mów RAPL99 jest dużo racji bo w zwykłym prostym FBW CAŁE CIAŁO PRZECIESZ MA W CHODZIC W RUCH PRACY (każda partia miesni)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz nasze wypowiedzi przeczytaj jesli czytales jeszcze raz i podejmij decyzje samemu

biceps i triceps max 2 serie na koniec treningu. Jezeli robisz FBW to musisz zrozumiec ze w tym treningu troche inaczej rosna miesnie, raczej na dzialaniu anabolicznym niz budulcowym. To katowanie wielkich miesni powoduje przyrosty, a dawanie w tylek malym powoduje ze one beda przetrenowane iw ogole nie rusza z miejsca.
Proponuje poczytac wiecej o FBW.
Im mniej bedziesz mial sily na koniec zeby zrobic lapki, tym bardziej mozesz byc dumny ze swojego treningu i przyrostów.
Ja postanowilem ze po 4 miesiacach FBW bede dorzucal na koniec po 2 serie na lapki, ale po ptrostu nie mam juz na to sily.

Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-04-26 10:07:44

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc .


Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Szrugsy na kaptury 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch

Ten przykład z Billem Starem był pierwszy z brzegu.Jest wiele innych treningów gdzie ramiona nie są uwzględniane. A co do liczby powtórzeń nie ma ona akurat tu większego znaczenia, chodzi o samą specyfikę treningu full body gdzie robienie ćwiczeń na ramiona jest tylko dodatkiem, i nie może przeszkadzać w bazie treningowej jakim są ćwiczenia podstawowe,dzięki którym autor osiągnie cel jakim jest zwiększenie masy. Na początku drogi na siłowni wzrost masy ciała powinien towarzyszyć wzrostowi siły co zbuduje nam solidną podstawę do dalszej pracy. Tomasz przecież bic i tric pracują i tak nawet bez użycia specjalnych ćwiczeń na nie, więc i tak całe ciało pracuje. Link z tematem który podałeś ma prawie 4 lata i jest już mocno nieaktualny, choć niestety dalej popularny na forum. Hubert zrób jak chcesz moją opinie znasz. Plan dobry zamień tylko klatę z plecami żeby prostowniki miały trochę odpoczynku a z ramionami zrób jak chcesz.

trujka słuchaj czyli po przysiadach klata potem wiosłowanie ? a na biceps i triceps wychodzi mi 9 serii tygodniowo chyba dobrze tylko ze 1 cwiczenie w 1 dzien

No dokładnie tak. Teraz trenuj i zdawaj relacje jak efekty.